Back School: Програма за холистичен курс
Болката (включително болката в гърба) се разбира като био-психо-социален феномен – с други думи, тя се развива чрез взаимодействието на биологични, психологически и социални фактори. Зад училището като цялостна (био-психо-социална) курсова програма отдава дължимото на този подход. Основната му цел е предотвратяване на остри и хронични проблеми с гърба.
Обратно училище: предаване на знания
Друг стълб на обратното училище е предаването на знания, които са важни за поддържане и възстановяване на здравето на гърба: например участниците научават как дейността и спортът имат положителен ефект върху тялото и благосъстоянието, какви са предимствата и недостатъците на различните форми на спорт и какви мерки за самопомощ са препоръчителни в случай на остри оплаквания в гърба.
Съдържание на програмата за предучилищни курсове
- Устройство и функция на гърба
- Причини за болки в гърба (напр. стрес)
- Поза, динамично седене
- Осъзнаване на тялото
- Лесно повдигане и носене
- Удобен за гърба дизайн на околната среда (напр. офис)
- Тренировка на дълбоките мускули
- Справяне с остра болка в гърба
- Предотвратяване на постоянни болки в гърба
- Използване на техники за релаксация
- Спорт за цял живот
Кога обратното училище е полезно?
Посещението на гръбначно училище има смисъл още преди появата на болки в гърба, тъй като съдържанието е насочено предимно към превенция. Зад училището обаче е полезно и при съществуващи оплаквания, за да облекчи дискомфорта и да предотврати влошаването му. Тъй като повечето хора страдат от болки в гърба поне веднъж в живота си, посещаването на училище се счита за важна мярка за превенция и лечение.
Основата на обратното училище са следните десет правила:
- Трябва да се движиш.
- Дръжте гърба си изправен.
- При навеждане клякайте.
- Не повдигайте тежки товари.
- При носене разпределете товарите и ги дръжте близо до тялото.
- Когато седите, дръжте гърба си изправен и поддържайте горната част на тялото.
- Не натискайте коленете си, когато стоите.
- Не лягайте с хлътнал гръб или с котешка гърбица.
- Спортувайте, за предпочитане плуване, бягане или колоездене.
- Упражнявайте ежедневно гръбначните си мускули.
