Ежедневието е организирано от сутрин до вечер и в работата нищо не върви без календар за срещи повече ... Който дава професионално много бензин и постоянно изисква максимално представяне от себе си, рискува да се счупи Синдром на изгаряне. И не само мениджърите са засегнати. Американският психоаналитик Хърбърт Фройденбергер за първи път въведе термина „синдром на изгаряне”През 1974 г. Той е установил при лекарите състояние на физическо, емоционално и психическо изтощение, причинено от непрекъснато и повтарящо се стрес. Днес обикновено се разбира, че означава упорит стрес реакция на щамове в работния свят. Твърди се, че почти един милион германци са засегнати от този синдром на пълно изтощение.
Определение за синдром на прегаряне
Синдром на изгаряне става все по-често срещано в наши дни. Според Света обаче 3драве Организация (СЗО), това не е само по себе си болест, а „фактор, влияещ върху здравния статус“. Според дефиницията на СЗО, Burnout е синдром, дължащ се на „хроничен стрес на работа, която не се управлява успешно. " Burnout синдром описва състоянието на емоционално изтощение и намалена мотивация за изпълнение. Прогресията започва с бавно спускане от високо ниво на изпълнение в неефективна ежедневна работа. Синдромът на изгаряне се характеризира предимно с:
- Униние,
- Вътрешно безпокойство и
- Изтощение.
В това състояние на изтощение може да накара всеки, който е трайно претоварен в ежедневната работа. Прекалените очаквания от себе си оставят натиска растат. Според дефиницията на СЗО терминът Burnout трябва да се използва изключително в професионален контекст.
Изгаряне: какви са възможните причини?
Списъкът с причините за прегарянето е дълъг и много разнообразен:
- Хулиганство
- Извънредно
- Дълготрайни стресове
- Високо налягане за изпълнение
- Страх от загуба на работа
Но също така кризите в семейството или организационните слабости могат да дадат своя принос. Други причини са нереалистични изисквания, прекомерни изисквания и твърде малко или никакви периоди на възстановяване. По този начин, перфекционистите и хората със синдром на помощниците са очевидно по-трудни да кажат „не“ и рядко успяват да откажат допълнителна работа. Изискванията към самите тях също често са толкова големи при тези хора, че на практика провалът е предварително програмиран.
Изгаряне: кои рискови групи са особено изложени на риск?
Хората в риск обикновено са силно мотивирани и нетърпеливи да работят. Всеки може да страда от изгаряне, вариращо от лекари до домакини. В повечето случаи засегнатите са под голямо многократно натоварване и показват високо ниво на ангажираност. Тези хора често поемат твърде много задачи и предявяват нереално високи изисквания към себе си и към средата си. Постоянното претоварване обаче извежда тялото и душата все повече и повече баланс. Особено податливи на синдром на изгаряне са не само мениджърите, но и членовете на медицинските професии, както и учителите, възпитателите, полицаите или домакините. Съвсем общо, рискът се увеличава с:
- Хора с множествен стрес
- Силно ангажирани лица
- Прекалено амбициозни или ориентирани към изпълнението хора
- Хора, които могат да управляват зле времето си
- Хора, които не могат да дадат работа на другите
- Хора, които игнорират предупредителните сигнали на тялото
Определете риска от изгаряне
- Чувствали ли сте се напълно изтощени повече от 6 месеца?
- Често ли ви липсва енергия за най-простите задачи от ежедневието?
- Винаги ли ви трябва по-дълго, за да се възстановите?
- Чувствате ли се изтощени дори когато ставате?
- Страдате ли от лоша концентрация и забрава?
- Загубили ли сте забавлението от повечето неща?
- Чувствате ли се, че постигате все по-малко с все повече енергия?
- Оттегляте ли се все по-често от околните?
Ако сте отговорили с „да“ на 5 или повече въпроса, трябва говоря на Вашия лекар. (Източник: Kur + Reha GmbH)
Изгаряне: симптоми
Чувството, че не можете да се справите с постоянния стрес и проблеми в професионалната среда, скоро натоварва личните отношения. Чувството на безпокойство, агресия или безразличие се увеличава още по-бързо в резултат на това. Пораженията изяждат самочувствието, желанието за общуване намалява, поради което засегнатите все повече ограничават социалните контакти и са в капан в тази ситуация на изтощение. Симптомите на заболяването са много сложни: Някои се чувстват нервни и напрегнати, неспокойни и раздразнителни. Други са депресирани или притеснени и се оттеглят. След като душата е засегната по този начин, физическите оплаквания също могат да се проявят:
- Сърдечни проблеми, високо кръвно налягане
- Храносмилателни разстройства
- Повишена податливост към инфекции
- Болки в гърба, мускулно напрежение
- Устойчива умора
Потърсете помощ при първия знак
Факт е обаче, че болестта не идва за една нощ, а се развива в продължение на дълъг период от време. Ето защо е важно да обърнете внимание на първите симптоми и признаци и да реагирате възможно най-рано. Ранните симптоми са например главоболие, загуба на апетит или затруднено заспиване. На психологическо ниво може да има концентрация проблеми, отчаяние, нервност, както и безпомощност пред собствената ситуация. Типичните фрази са: „Вече не мога да се справя с натиска.“ или „Чувствам се празен и изгорен отвътре.“
Самостоятелно излекуване
Ако искате да излезете от порочния кръг и да спрете изгарянето, трябва да се стремите към промяна в закъсалата си житейска ситуация и да донесете повече отдих в живота си. Следователно на първо място е анализът на житейската ситуация и ситуациите, които предизвикват вътрешната празнота. Тогава може да се наложи въз основа на анализа да се предефинират личните и професионалните цели на човека. Важното е да създадете нов баланс и се върнете към живот в равновесие. Това включва:
- Достатъчно сън
- Здравословна диета
- Достатъчно упражнение
За повече сигурност и спокойствие при справяне със стреса, приятелите и семейството също допринасят - те дават на душата необходимата подкрепа. Редовните почивки трябва да бъдат строго планирани в ежедневието. Например, можете да се разхождате бързо по време на обедната почивка и да подишате на чист въздух. Или можете да спортувате след работа или слушам отдих музика за 20 минути, за да се изключи. Времето, което инвестирате тук, се връща два пъти. След малко почивка отново сте пълни с енергия.
Лечение на изгаряне: професионална терапия
Много засегнати хора се оказват в омагьосан кръг: те са стресирани, страдат от нервно безпокойство и изтощение и почти не намират сън през нощта поради вътрешното напрежение. На следващия ден те се чувстват изтощени и напълно депресирани. За да се прекъсне тази спирала, билкови комбинирани препарати със съставките на Жълт кантарион, валериан и пасифлора са особено подходящи. Въпреки това, ако нивото на предупреждение е надвишено, винаги трябва да се консултирате с терапевт.
