Въведение
В хода на живота (приблизително от 25-годишна възраст) започва процесът на стареене. Това често е причината за желанието на много хора да останат млади или да изглеждат отново малко по-млади: Стареенето не може да бъде спряно или обърнато, но с правилните мерки може да бъде забавено.
Защо остаряваме?
От една страна, това е свързано с двата основни биохимични механизма на клетъчното стареене: От друга страна, индивидуалните рискови фактори и неправилното поведение, които ускоряват процеса на стареене, все още играят роля:
- Стареенето на клетките, а също
- Намаляването на производството на хормони
- Грешни диети
- Небалансирани хранителни навици
- Приемът на големи количества енергия чрез мазнини, протеини, захар и алкохол
- Нарушен киселинно-алкален баланс
- Радикални диети
- Комбиниране на храни
- Тютюн и алкохол
- Професионален и емоционален стрес
- Твърде кратки и нередовни периоди на почивка и възстановяване
- Липсата на сън
- Екстремен състезателен спорт
- Труд
- Недостатъчно упражнение
Какво ускорява процеса на стареене?
Процесът на стареене може да се ускори от различни заболявания. Те са известни също като свързани с възрастта заболявания. Те включват заболявания на храносмилателен тракт (например): И метаболитни заболявания като: По същия начин хормонални промени (напр. женски менопауза) са отрицателни фактори, които могат да ускорят процеса на стареене. - стомашни заболявания, включително гастрит или синдром на Zollinger-Ellison
- Болести на тънките черва
- болест на Крон
- Улцерозен колит
- Захарен диабет
- Наднорменото тегло
- Съдови калцификации (артериосклероза)
- Депресия или
- Зъбни заболявания
Може ли процесът на стареене да бъде спрян или обърнат?
За съжаление, процесът на стареене не може да бъде спрян или обърнат. Всеки човек остарява с годините. Това не означава само външния вид, т.е. не само първите бръчки по лицето, но и други части на тялото.
С годините функцията на нашия орган намалява, съставът на нашата съдове промени. Те стават все по-твърди. Нашите клетки се делят все по-бавно и хормони които защитават тялото ни се произвеждат все по-малко.
Можете да мислите за това като за любима мебел: Дори ако винаги се справяте внимателно с дивана си, след години вашият диван няма да изглежда по същия начин, както когато сте започнали. И не можете да го обърнете, т.е. да смените дивана си, така че да изглежда отново нов. Въпреки че процесът на стареене не може да бъде спрян, можете да забавите процеса на стареене, като възприемете правилния начин на живот със здравословно хранене и упражнения. Също така е важно да се спомене, че процесът на стареене може да варира значително при отделните индивиди. Средно започва на 25-годишна възраст, но може да започне още в пубертета или не до четиридесетгодишна възраст.
Как може процесът на стареене да се забави?
Процесът на стареене може да се забави чрез избягване на фактори, които причиняват клетъчен стрес. Защо? Клетъчният стрес освобождава свободни радикали.
Тези радикали увреждат тялото ни. Те причиняват възпаление, увреждат нашите органи и ни карат да остаряваме по-бързо. Следва списък на факторите, които могат да предизвикат клетъчен стрес и следователно трябва да се имат предвид:
- Упражнение Малко упражнение ускорява процеса на стареене.
С достатъчно спорт можете да поддържате форма по-дълго. Достатъчно е, ако спортувате от 30 до 60 минути около два пъти седмично. - Хранене Ролята на храненето не бива да се подценява, тъй като много витамини че нашите телесни нужди могат да бъдат поети с диета.
Има и антиоксидантен ефект: това означава, че здравословен диета може да противодейства на радикалите и по този начин да предпазва от клетъчен стрес. Здравословен диета включва много зеленчуци, а също и плодове. Той също трябва да е богат на хранителни вещества и фибри.
- Вода Достатъчното съдържание на вода от 2-3 литра е много важно, особено за вашите бъбрек функция. Затова трябва да му обърнете внимание. - Ежедневният стрес Стресът влияе и на тялото ви под формата на клетъчен стрес. Следователно трябва да се опитате да избягвате стреса, доколкото е възможно.
Всички статии от тази поредица:
