профилактика
За да избегне шия скованост, която се дължи основно на неправилна стойка, правилната стойка или седнало положение винаги трябва да се спазват в ежедневието. По-специално, когато седите, е важно гърбът да остане изправен, а горната част на тялото изправена, коленете да са под прав ъгъл и краката да са плоски на пода, приблизително на ширината на бедрата. Когато работите на бюро, предмишниците трябва също лежете под прав ъгъл спрямо плота, така че горната част на ръката и зоните на раменете са отпуснати и не спазмират. Като цяло, колкото по-близо са ръцете и ръцете до тялото, толкова по-облекчаващо е положението за гърба и шия мускули.
Екраните и мониторите на бюрото също трябва винаги да бъдат поставени по такъв начин, че горният ръб да е на поне 50 см от глава, приблизително на нивото на очите, за да се избегне постоянно накланяне на главата нагоре или надолу, което причинява напрежение. Оптималната височина на монитора за шия мускули е когато погледът пада леко надолу в правилно седнало положение. Също така е важно да се избягва използването на телефон със слушалката, затворена между ухото и рамото: с цел предотвратяване напрежение на врата причинени от тази позиция, трябва да се използват поддържащи технологии като слушалки или комплекти за свободни ръце.
Също така е важно да правите почивки и да сменяте позициите си в ежедневието, така че мускули на врата може да бъде изпъната, гърбът изпънат и раменете отпуснати. Балансиране на спортовете за укрепване на мускулите на гърба и раменете, като напр плуване, светлина издръжливоста работа и колоездене, може да компенсира лошата стойка. Редовен йога упражнения и прогресивен мускул отдих според Якобсен също позволяват целенасочени фази на релаксация в ежедневието.
Всички статии от тази поредица:
