Положителен ефект на L-карнитин
Като цяло за дозировката на L-карнитин може да се каже, че очевидно положителен ефект се проявява главно при приема му поради симптом на дефицит. Особено хората с ниска изгаряне на мазнините, умора, апатичност и липса на енергийни доставки могат да очакват значителен анаболен ефект чрез допълнителния прием на L-карнитин. Положителен ефект може да се постигне и с издръжливоста и силови спортисти. Въпреки това, в допълнение към редовните тренировки, нискокалорични диета трябва също да се спазва, тъй като добавянето на L-карнитин в противен случай води до малки или никакви ефекти. L-карнитинът може да причини много значителни ефекти, особено когато отслабване, и може да намали теглото в дългосрочен план.
Дозировка на L - карнитин
Проучванията могат да докажат, че приемът на 2000 mg L-карнитин може да причини значително намаляване на теглото. В точното време на приемане на дозата трябва грубо да се спазват следните насоки:
- Културисти и издръжливоста спортистите обикновено трябва да приемат L-карнитин 30 - 60 минути преди тренировка.
- За възрастни максималната препоръчителна доза е 5000 mg на ден.
- За деца препоръчителната доза е 25-100 mg на kg телесно тегло, което не трябва да се превишава.
- Особено при кърмачета и деца трябва да се обърне внимание, че достатъчно количество L-карнитин се поема над храната, тъй като едва от 15-та година от живота L-карнитинсинтезата е напълно функционална.
- Вегетарианци, вегани, състезателни спортисти, бременни жени, кърмачки, хора, страдащи от дефицит на желязо, жените, приемащи хапчета, и хората под постоянен стрес често имат дефицит на L-карнитин и следователно трябва да добавят до 1000 mg L-карнитин на ден към своите диета.
