Пийте правилно: Съвети за спортисти за развлечение

Спортните събития привличат хиляди по улиците - и то не само за гледане. Бягане за здраве, за кънки и колоезденето са популярни сред малки и големи. Но спортът не е само забавление, той също така задвижва тялото и ума. За да предотвратите повреда на вашия здраве, пиенето е особено важно през летните месеци. В крайна сметка хората, които спортуват, консумират енергия, само 25 процента от която се използва за упражнения. Останалото се превръща в топлина, телесната температура се повишава и ние се потим.

Изпотяване: Загуба на течности и минерали

Потта има важна функция: докато се изпарява, тя премахва топлината от тялото, предпазвайки го от прегряване. Тъй като потта се състои главно от вода, загубената течност трябва да бъде заменена. В зависимост от вида спорт и околната температура, вода загубата на час може да бъде между един и четири литра. Ако искате да знаете точно, трябва да се претеглите преди и след тренировка. Загубата на тегло съответства на необходимото количество за пиене.

Угасете жаждата си рано

Когато тренирате, важно е да пиете в точното време - за предпочитане преди жаждата да се изяви. Жаждата, подобно на глада, не може да се припише на нито един орган или част от тялото. Когато сила на звука of кръв намалява и количеството на разтворените вещества в кръвта се увеличава, сензорните клетки съобщават тази информация на мозък. Възможно най-скоро вода загубата надвишава 0.5% от телесното тегло (около 350 милилитра при възрастни), мозък разпознава липсата на вода и предизвиква жажда.

Усещането за жажда може лесно да бъде игнорирано по време на спорт и ежедневие. Затова е препоръчително винаги да се уверите, че пиете достатъчно. Дори преди спорт, трябва да се изпият около 250 милилитра минерална вода или шприц за сок. Това е важно да започнете с балансирана течност баланс.

Твърде малко течност - намалява производителността

Първите признаци на недостиг на течности не са драматични, но стават забележими, когато съдържанието на вода в тялото намалее с два процента. Доставката на кислород и хранителни вещества към мозък и мускулите намаляват, а производителността намалява. За спортни дейности с продължителност до един час е достатъчно да се компенсират загубите на пот след това. издръжливост спортовете с продължителност повече от час изискват хидратация по време на тренировка, за да се избегне спад в производителността или проблеми с кръвообращението. Като насока пийте около 200 милилитра течност на глътки на всеки 20 минути.

Пийте - но какво?

Минералната вода или шприцът за сок с една трета сок са подходящи. За състезателни спортисти са разработени специални напитки, които съдържат толкова разтворено вещество, колкото кръв. Тези така наречени изотонични напитки се препоръчват за спортисти, които са активни повече от три часа, без да приемат твърда храна. В допълнение към течностите, те също така заместват изразходваната енергия и изпотяването полезни изкопаеми.

За рекреационните спортисти изотоничните напитки са излишни, защото за тях акцентът не е върху снабдяването с енергия и полезни изкопаеми, но за подмяна на течности. Изотоничните напитки не предлагат предимство, но струват повече от минералната вода и соковете. Те са леко хипотонични, което означава, че съдържат малко по-малко разтворени частици от кръв, Най- полезни изкопаеми изгубена с пот може лесно да бъде заменена от спортиста за развлечение с разнообразен диета след тренировка.

Съвети за рекреационни спортисти - напитки в сравнение.