Препоръка на Германското общество по хранене (DGE): жени и мъже на всяка възраст, както и бременни и кърмещи жени: 0.5 [в% от дневната енергия] Най-важните омега-3 мастни киселини са:
- Алфа-линоленова киселина
- Ейкозапентаенова киселина (EPA)
- Докозахексанова киселина (DHA)
| Препоръка на Германското дружество по хранене (DGE). |
| а-линоленова киселина трябва грим 0.5% от дневната диетична енергия. При референтно ниво от 2,000 kcal / ден, това съответства на приблизително 1 g от тази омега-3 мастна киселина на ден. |
| Съдържание на омега-3 мастни киселини - изразено в g - на 100 g храна | |||||
| Алфа-линоленова киселина | Ейкозапентаенова киселина (EPA) | Докозахексанова киселина (DHA) | |||
| Сирене Бри, | 0,02 | Морски риба | 0,03 | вид камбала | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | морски костур | 0,50 | скумрия | 1,10 | |
| Говеждо филе | 0,04 | скумрия | 1,00 | Кучешка риба | 1,80 |
| брюкселско зеле | 0,20 | Сьомга | 1,20 | цаца | 1,90 |
| Сирене гауда, | 0,30 | змиорка | 1,70 | Сьомга | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | пушена риба | 2,00 | Риба тон | 2,10 | |
| Замък | 0,40 | Херинга | 2,30 | Шилер къдри | 3,30 |
| Фъстъци | 0,50 | Масло от акула | 2,90 | Масло от херинга | 5,70 |
| Памучно масло | 0,70 | Масло от херинга | 14,10 | Масло от акула | 16,40 |
| Сусам | 0,70 | Китово масло | 16,00 | ||
| Царевично олио | 0,90 | ||||
| Соята | 0,90 | ||||
| Орехи | 7,50 | ||||
| Соево масло | 7,70 | ||||
| Рапично масло | 9,20 | ||||
| Масло от орех | 12,90 | ||||
| Лененото | 16,70 | ||||
| Ленено масло | 54,20 | ||||
Забележка: Храни в удебелен шрифт са особено богати на омега-3 мастни киселини.
