Упражнения за разтягане на тазобедрената, бедрената и прасечната мускулатура
Мускулното скъсяване също може да бъде причина за мускулен дисбаланс и в резултат на това да се промени коляно съединение функция. Тези съкращения се появяват в мускулите за флексия и разтягане на тазобедрената става, стегнат екстензор, както и в мускулите на прасеца.
Условия на обучение
Модалност на упражнението: Време на задържане на разтягане упражнения: 20-30 сек. 3 повторения на мускулна група на всеки 2-3 дни Изследване: Флексорите на тазобедрената става се тестват за дължина с дръжката на Томас. Пациентът лежи на ръба на пейката за лечение с външния крак (за тестване) над ръба на пейката.
Другият крак се огъва до максимум в тазобедрена става за компенсиране на „кухия гръб”. Тестът е положителен, ако крак за да се тества повдигане от ръба на пейката, има съкращаване на мускулите на флексора на тазобедрената става. Пример за упражнение разтягане флексор на тазобедрената става и стегнат екстензор: Изходна позиция: странично положение, засегнатият крак лежи отгоре и е опънат в бедрото и сгънат в коляно съединение- подбедрица е сгъната в тазобедрената и колянната става, горната част на ръката хваща глезен Вариант на упражнение: Издърпване на глезена с ръка за увеличаване на разгъването на бедрата и огъването на коляното, докато в слабините се появи дърпащо действие стегнат Засегнатият крак трябва да може да се разстила най-малко на 45 ° в легнало положение с удължено коляно, без тазът да се движи заедно с него Начална позиция: Седнете на постелката, свити крака, краката се допират един до друг Упражнение: Лактите поддържат разстилането на краката навън, докато настъпи придърпване от вътрешната страна на бедрата Изходно положение: Застанете с крака, разкрачени Упражнение Бавно преместете тежестта си към страничния удар, освен това горната част на тялото може да бъде наклонена към изпънатия крак Изходна позиция: Легнало положение, задните части на стената, краката са изпънати Позиция на упражнение: Ръцете под бедрата поддържат внимателното отваряне на краката Кракът на засегнатия крак трябва да може да бъде издърпан най-малко на 20 ° над нулевата позиция към бедрото в легнало положение с изпънато коляно. Разтягане на мускулите на прасеца Изходна позиция: Позиция стъпка на стената, засегнатия крак отзад Упражнение: Петата е поставена на пода, горната част на тялото и таза се движат напред, докато точно преди повдигането на задната пета се изтегля, появява се прасец Изходна позиция: Застанал на стъпало, засегнатият крак с надвиснала пета отдолу, здравият крак 2 - 3 стъпки по-високо Упражнение: Петата на засегнатия крак се изпъва внимателно надолу, докато не настъпи изтеглянето на прасеца
