На краката ни винаги може да се разчита, всеки ден те ни пренасят през ежедневието и в крайна сметка през целия ни живот - стига да са здрави. Деформации в краката могат олово до проблеми с краката и болка. Със специални гимнастически упражнения, например в офиса или при дълги пътувания, мускулите на краката могат да бъдат укрепени и евентуални проблеми с краката да бъдат предотвратени.
Краката като захващащи инструменти?
Опитвали ли сте някога да вземете писалка от пода с пръсти, без да използвате ръцете си? Труден? Докато децата все още могат без усилие да използват краката си, за да вземат предмети днес, това създава проблеми за повечето възрастни. В по-ранни времена краката са били важни не само за нас, хората, като поддържащ елемент на тялото, но в същото време са служили и за захващащ и тактилен инструмент. Въпреки това, тесните и неудобни обувки, както и липсата на движение на краката и пръстите могат олово до атрофия на мускули на краката. С целенасочената гимнастика на краката можете да държите краката си на пръсти и в същото време да противодействате на възможни оплаквания на краката като халукс валгус, плоски крака или разпръснати крака. Гимнастика на вените: 9 упражнения за здрави вени
Упражненията за крака ви поддържат
За увеличаване на подвижността на пръстите на краката и укрепване на мускули на краката, важно е да използвате упражнения за крака редовно. Тези, които вече страдат от проблеми с краката и болка определено трябва да потърсите медицински съвет, преди да правите гимнастика, за да разберете кои упражнения са най-правилните. Това е така, защото дори и с вече съществуващи деформации на стъпалата, насочената гимнастика може да има положителни ефекти. Спиралдинамиката е нова форма на движение притежава които също могат да се използват за предотвратяване и евентуално облекчаване на симптомите на халукс валгус, деформация на топката на палеца на крака. За вече съществуващите оплаквания е важно упражненията да са подходящи и за съответния проблем. За всички останали се махнете от обувките и чорапите си и се забавлявайте по време на упражненията за крака!
6 упражнения от гимнастика на краката
Целта на гимнастиката на стъпалата е да поддържа крака и пръстите в движение и да укрепва мускулите. Можете да опитате гимнастика на краката, докато седите или стоите, в офиса или у дома - много от упражненията също ще ви изглеждат познати, без да сте ги класифицирали като специална гимнастика на краката досега. Ето няколко идеи за упражнения за крака:
- Ако седите на стол, можете да започнете, като поставите краката си един до друг на пода, без те да се докосват. След това повдигнете леко единия крак и го заобикалете около десет пъти по посока на часовниковата стрелка и десет пъти срещу него. След това сменете краката и повторете упражнението. В края можете да повдигате и кръжите едновременно двата крака.
- Или опитайте да използвате краката си, за да преместите изрезките от вестници в кошчето за отпадъци. Това упражнение е най-подходящо и за деца, тъй като не само упражнява краката, но и едновременно с това раздвижва мускулите на смях.
- Друго упражнение е да смачкате вестник на топка с крака и да го изгладите отново.
- Седнете на пода и се опитайте да пляскате с двата крака.
- За упражнения за крака, докато стоите, можете от време на време да ходите на пръсти, за да изместите тежестта.
- Можете също така тихо да се разхождате из стаята на пръсти и след това отново много бавно да спускате краката си и да се търкаляте, да измествате отново теглото си и сега да ходите на токчета.
Защита срещу тромбоза при дълги пътувания
Особено при по-дълги пътувания, които включват седене с часове в самолет, кола или влак, е важно да се противодейства на риска от възможни тромбоза. В допълнение към носенето компресионни чорапи, краката между тях могат да се разхлабят с малки гимнастически упражнения. И не се притеснявайте: Гимнастиката може лесно да се направи от вашето място, без да привличате повече внимание от вашите другари. Простото повдигане на пръстите на краката и петите от време на време може да ви помогне. Също така е полезно да движите краката си в малки кръгове. Повдигането на задните части обещава допълнително разхлабване. За целта хванете подлакътника с две ръце и след това, без да се изправяте, повдигнете задните си части. След като седнете отново, поставете краката си здраво на пода успоредно един на друг и притиснете бедрата си здраво няколко пъти последователно.Най-ефективният начин е да повтаряте всички упражнения отново и отново и, ако е възможно, да извървите няколко стъпки веднъж на час. Независимо дали пътувате или се занимавате с ежедневието си, упражненията за крака могат да ви помогнат да избегнете неприятни проблеми с краката и те също са забавни. Вода в краката: Какво да правим с подути крака?
