Синоними в най-широкия смисъл
принцип на преумора, културизъм, силови тренировки
дефиниция
Принципът на предварителна умора, като приложен принцип в културизъм, се основава на тренировка на мускул, който вече е натоварен.
Описание
Този принцип се отнася до упражнения, които включват поне две мускулни системи. (Пример лег: голям сандък мускул + разгъвач на горната част на ръката) Големият гръден мускул играе решаваща роля при лежанка. В предварителното изтощение основен, този мускул е предварително уморен от изолирано упражнение (пример: пеперуда). Предтренировката веднага е последвана от действителното упражнение. За разлика от методите на принудителните повторения, отрицателните повторения и тежка тренировка, мускулът не е уморен по време на упражнението, а преди.
изпълнение
4 до 5 повторения се правят на станция, която специално уморява мускула. Без почивка се изпълняват още 4 до 5 повторения на действителното упражнение, докато тренираният мускул се изчерпи максимално. Броят на комплектите зависи от текущото ниво на производителност и може да бъде до осем комплекта.
модификации
Упражненията могат да бъдат подредени в различни форми поради различните възможности за уморяване на мускула. Важно е само мускулът, който е действителната част от движението, да бъде предварително уморен.
Цел
Чрез целенасочено уморяване на мускула преди действителното упражнение, мускулът, който трябва да се тренира, е особено трениран. По този начин тренировъчните ефекти могат да бъдат приложени към мускула целенасочено. В допълнение към изграждането на мускулите, този метод се използва във фазата на дефиниране.
Рискове
Като се вземе предвид ограничението на натоварването на мускулите, този принцип е един от най-безопасните в културизъм.
