Какви витамини могат да помогнат при раждането?
Помагат ли витамините за забременяване? Въпреки че няма известен доказан „витамин за плодовитост“, има смисъл жените, които искат да имат деца, да се уверят, че имат достатъчно количество витамини (както и други хранителни вещества), преди да забременеят. Това е така, защото симптомите на дефицит могат да намалят шанса за забременяване.
Особено важни витамини при желание за деца
Някои витамини играят специална роля в желанието за деца. В допълнение към витамин С, витамин Е и различни витамини от група В, това са предимно фолиева киселина и витамин D. Витамин А, от друга страна, трябва да се приема само в умерени количества преди бременността и през първите седмици от бременността.
Фолиевата киселина
За да се подготвите за бременност, експертите препоръчват прием на повече фолиева киселина поне един месец преди евентуално зачеване. По-конкретно, жените, които искат да имат деца, трябва да приемат 400 микрограма фолат дневно.
Витамин D
Дефицитът на витамин D може да попречи на желанието за деца. Според проучвания шансът за бременност е около четири пъти по-висок при жени с достатъчни нива на витамин D, отколкото при жени, които имат твърде малко.
Внимание с витамин А
Каква трябва да бъде диетата, ако искате да имате деца?
Следното се отнася както за жените, така и за мъжете, които желаят да имат деца: Балансираната диета според препоръките на Германското дружество по хранене осигурява адекватно снабдяване с повечето от хранителните вещества, необходими за здравето и по този начин и за плодовитостта.
- Рибата трябва да присъства в менюто веднъж или два пъти седмично.
- Месото и колбасите, от друга страна, трябва да се консумират възможно най-рядко – както и храните, които съдържат много мазнини и/или захар, както и индустриално преработените продукти.
- Растителните мазнини трябва да се предпочитат пред животинските, например рапичното масло за пържене на храна.
Последните проучвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни при раждане на деца чрез увеличаване на женската плодовитост. В допълнение, приемът на тези мастни киселини, които се съдържат главно в растителните храни, може евентуално да подобри успеха на изкуственото осеменяване (ин витро оплождане). Въпреки това, няма окончателна яснота за тази връзка - необходими са допълнителни проучвания.
Поднорменото тегло може да намали шанса за бременност при жените, тъй като тогава тялото няма достатъчно резерви, за да снабди съзряващото дете. Автоматично се превключва на икономичен режим, което се отразява негативно на плодовитостта. При мъжете поднорменото тегло може да наруши функцията на тестисите и следователно способността за зачеване.
Важни минерали в желанието за деца
Балансираната, разнообразна и растителна диета, както е описано по-горе, осигурява не само витамини, но и много минерали (основни елементи като калций и микроелементи като желязо). Те също са важни за плодовитостта. Ако се опитвате да имате деца, например, тези вещества са критични:
Ютия и дъска
калций
Освен всичко друго, калцият е важен за образуването на мускули и кости – не само при самата жена, но и при нероденото дете в случай на бременност. Жените на възраст над 18 години трябва да консумират 1,000 милиграма на ден.
Йод
В Германия и Австрия препоръчителната дневна доза за жени (и мъже) до 50 години е 200 микрограма, в Швейцария 150 микрограма. По време на бременност жените трябва да приемат 230 микрограма (Германия и Австрия) или 200 микрограма (Швейцария) дневно.
Селен
Селенът играе важна роля в развитието на мозъчните структури и нервните пътища на ембриона. За оптимално снабдяване жените трябва да консумират 60 микрограма на ден.
Не само жените трябва да обърнат внимание на снабдяването си с витамини и други хранителни вещества, ако искат да имат деца – това е препоръчително и за мъжете. Това е така, защото някои хранителни вещества са незаменими за мъжката плодовитост, например като влияят върху броя и качеството на спермата. Те включват преди всичко цинк, калций и магнезий. Ако мъжете искат да имат деца, те трябва да се уверят, че имат достатъчно количество от тези вещества.
- минимум 11 и максимум 16 mg цинк на ден
- 1,000 mg калций на ден (за мъже на 19 и повече години)
- 350 mg магнезий на ден
Какви хранителни добавки могат да помогнат при раждането?
В допълнение, за микронутриенти, за които има широко разпространено недостиг или за които проучванията показват положителни ефекти преди бременността, целенасоченото заместване може да бъде полезно дори преди бременността. Това се отнася например за витамините от група В, витамин С, витамин D и Е, селен, цинк, магнезий и калций.
Говорете с лекаря предварително
Консултацията с Вашия лекар също гарантира, че не приемате прекомерни дози витамини и минерали – и по този начин потенциално причинявате неприятни или опасни странични ефекти.
Корен от ямс, сок от нар, куркума и др. – полезно, когато се опитвате да имате деца?
Сокът от нар, който обикновено се смята за афродизиак, също се смята за полезен за тези, които желаят да имат деца, като има положителен ефект върху плодовитостта. Засега обаче няма научни доказателства за това. Безспорно обаче сокът от екзотичния плод е здравословен, защото освен всичко друго осигурява и много витамин С.
