Предотвратяване на разширени вени
За да се предотврати развитието на разширени вени можете да промените ежедневието си съответно. От разширени вени обикновено са резултат от неблагоприятни навици на живот, дори малки промени могат да доведат до значително подобрение в клиничната картина. Засегнатите могат например чрез: значително намаляване на развитието на разширени вени и значително намаляват съществуващите разширени вени. Ако сте предразположени към разширени вени, можете също да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт за подходящи превантивни мерки, за да сте на сигурно място.
- Редовни спортове за издръжливост, за предпочитане 3-4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути,
- Избягване на дълги седящи или стоящи работни места,
- Инсталирането на укрепващи упражнения за активиране на венозната помпа,
- Богата на фибри диета с намаляване на приема на захар и мазнини,
- Идеално пълно отказване от алкохол и никотин,
- Редувайте душове за стимулиране на кръвообращението или за избягване на прекомерна топлина, тъй като това води до вазодилатация и затруднява транспортирането на кръвта обратно
Упражнения
Упражнение: Застанете на пръсти и извървете 10 стъпки, без да слагате петите си. Упражнение: Сега застанете на петите си и извървете 10 стъпки, без да поставяте предно стъпало надолу. Упражнение: Легнете по гръб и дръпнете левия крак към своя сандък.
Сега разтегнете крак изправете нагоре и преместете ръцете си от глезен над прасеца до коляното, преди отново да сложите крака. След това повторете цялото нещо от другата страна. Упражнение: Издърпайте активно пръстите на краката нагоре, задръжте позицията за 2 секунди и след това ги спуснете отново.
2 х 15 повторения. Упражнение: Легнете по гръб и карайте колелото с крака във въздуха за 2-3 минути. Упражнение: Седнете на стол и се хванете за гърба на стола с ръце.
Сега натиснете двата крака от пода, като скок. Задръжте краката си във въздуха за 2 секунди и след това бавно ги спуснете отново. 10 повторения.
Още упражнения можете да намерите в: Упражнения срещу разширени вени
- Упражнение: Застанете на пръсти и извървете 10 стъпки, без да слагате петите си.
- Упражнение: Сега застанете на пети и извървете 10 стъпки, без да слагате предния си крак надолу.
- Упражнение: Легнете по гръб и дръпнете левия крак към своя сандък. Сега разтегнете крак изправете нагоре и преместете ръцете си от глезен над прасеца до коляното, преди отново да сложите крака. След това повторете цялото нещо от другата страна.
- Упражнение: Издърпайте пръстите активно нагоре, задръжте позицията за 2 секунди и след това ги спуснете отново.
2 х 15 повторения.
- Упражнение: Легнете по гръб и карайте краката си за 2-3 минути на велосипед във въздуха.
- Упражнение: Седнете на стол и се хванете за гърба на стола с ръце. Сега натиснете двата крака от пода, като скок. Задръжте краката си във въздуха за 2 секунди и след това бавно ги спуснете отново. 10 повторения.
Всички статии от тази поредица:
