„Коляно сгъване“ За да предотвратите въртенето на ханша навътре по време на упражнението, поставете краката си от външната страна на ханша, завъртяни в ширина. С изправена горна част на тялото сгънете коленете до макс. 100 ° в рамките на 3 секунди.
От тази позиция отново ще се изправите малко по-бързо. Изпълнете 3 серии от 15 whl. всеки.
„Коляно сгъване - Терапевтична лента”Коляното с права горна част на тялото и леко насочени навън крака може да бъде увеличено чрез добавяне на Theraband или тежести в ръцете ви. Отново се огънете по-бавно във флексията, отколкото в екстензията и огънете коленете в посока на краката. Продължете към следващото упражнение
