При гледане в огледалото, т.нар двойна брадичка обезпокоява много от засегнатите. Целта на двойна брадичка е да намалите мазнините и да укрепите мускулите в този момент. Тези хора обаче не е задължително да бъдат с наднормено тегло.
Хората с нормално тегло и слабите хора също могат да страдат от a двойна брадичка. В този случай кожата просто трябва да се стегне в този момент. За хора, които имат двойна брадичка поради твърде силно огъната глава позиция, шия мускулите трябва да бъдат укрепени, за да се подобри позицията на шийните прешлени. Като правило обаче предната част шия мускулите са твърде слаби.
Упражнения
Кожата се стяга от мускулите, а гръбначният стълб се изправя. Следователно е важно да ги обучавате. В следващия текст са изброени някои упражнения срещу двойна брадичка.
Направете тези 15 - 20 пъти с 4 - 5 серии. Ако мазнините трябва да бъдат намалени от двойната брадичка, балансиран диета е важно. По този начин мускулите се снабдяват достатъчно и не се натрупват нови мазнини.
Това включва въглехидрати намлява протеини (напр. в ориз, картофи, кварки, риба, зеленчуци). Но мазнините също са важни за изгаряне на мазнините. Това обаче се отнася до мазнини, от които тялото се нуждае (напр. В сьомга).
Също издръжливоста спорт за цялото тяло, е полезен с двойната брадичка. Само целевите упражнения няма да бъдат толкова ефективни, колкото когато тренирате цялото тяло. Така че можете да изгаряте мазнините по-добре.
Разбира се, има възможност и мазнината да се изсмуче на двойната брадичка. Това обаче трябва да се прави само ако има такива здраве проблеми, причинени от двойната брадичка. Упражнения срещу двойна брадичка За да 1 загрявка, направете скачащ крик.
За това стоите и имате крака заедно. Ръцете са изпънати нагоре / настрани. Така тялото ви образува Y.
Ако сега съберете ръцете си, скочите и разведете краката си и кацнете върху него. След това отново скачате и отново събирате краката. Дръжте ръцете си отново изпънати нагоре / настрани.
Упражнения срещу двойна брадичка 2 Заставате с гръб към стената и държите гърба на своя глава срещу стената. Издърпайте раменете си назад, така че да опират до стената. The сандък е опъната напред.
Сега направете шия дълго и издърпайте гърба на глава нагоре по стената. Натиснете брадичката си във врата и я оставете отново да се разхлаби. Повторете това упражнение.
Упражнения срещу двойна брадичка 3 Изпънете ръцете си отпред и ги задръжте в това положение. Направете отново шията й дълга и поставете брадичката си към нея сандък. Задръжте тази позиция за 10 - 15 секунди.
След това отпуснете отново всички части на тялото си. Упражнения срещу двойна брадичка 4 За това упражнение направете отново врата си дълга и използвайте и двете палците. Придържайте ги към брадичката си.
Сега натиснете брадичката си назад с пръст. Все още оказвайте съпротива с вашия Долна челюст. След това пуснете отново.
Упражнения срещу двойна брадичка 5 Вие правите врата си отново дълга и оформяте юмрук с една ръка. Сега поставете юмрука под брадичката си. Притиснете юмрука си към челюстта и го задръжте за 10 - 15 секунди.
След това пуснете отново. Упражнения срещу двойна брадичка 6 Отново направете юмрук с ръка и направете врата дълга. Този път отворете своя уста и поставете юмрука си под брадичката.
Сега притиснете юмрука си към него и задръжте своя уста отворена. Задръжте тази позиция за 15 - 20 секунди. Упражнения срещу двойна брадичка 7 Лежите по гръб с изпънати нагоре ръце.
И двата крака са свити. Сега вървете с главата и раменете нагоре, докато всичките ви лопатки се повдигнат. След това отново спуснете главата и раменете.
Въпреки че това упражнение е класическо упражнение за корем, тъй като ходите с глава срещу гравитацията, тренирате всички мускули, които са отпред. Това включва мускулите на врата и челюстта. Упражнения срещу двойна брадичка 8 Легнете отново по гръб, ръцете и краката лежат свободно на пода.
Сега просто вдигнете главата си и поставете брадичката си към сандък. Бавно слезте отново и отново спуснете главата си. Повторете упражнението.
Упражнения срещу двойна брадичка 9 Легнете отново по гръб, ръцете и краката ви лежат свободно на пода. Вдигнете отново главата си и преместете брадичката си първо към едното рамо, а след това към другото. Бавно отново спуснете главата си и я сложете.
Упражнения срещу двойна брадичка 10 Лежите по гръб и имате една ръка под главата си, а другата върви с индекса пръст до брадичката. Сега натиснете брадичката си назад с пръст. С другата ръка проверете дали задната част на главата ви не се навива нагоре или надолу, а се плъзга напред или назад.
След това пуснете отново. Ефектът на гравитацията прави упражнението по-трудно от изправяне.
