„Шиен гръбначен стълб - прозяване - начална позиция“ Ръцете са кръстосани в седалката зад глава. Сега огънете своя глава напред. С ръце се притиска напред (вентрално), докато се избутва лактите назад (гръб).
От тази позиция глава бавно се опъва срещу съпротивлението на ръцете, докато не можете да погледнете право напред. Крайна позиция Направете кратка почивка (10 сек.). Повторете упражнението. В зависимост от вашите издръжливоста, упражнението с дискова херния може да бъде разширено върху броя на повторенията. Продължете със следващото упражнение
