„Шийка на шийката на матката“ Поставете двете си ръце отстрани на бузите, докато седите. Малкият пръст страната е под ухото, а палецът под брадичката. Използвайте ръцете си, за да натискате бавно глава към тавана.
Тази позиция се задържа за 10 секунди. След това направете почивка (10 секунди). Повторете упражнението 5-10 пъти. В зависимост от вашите издръжливоста, упражнението с дискова херния може да бъде разширено върху броя на повторенията. Продължете със следващото упражнение
