Времето след Коледа, това е високият сезон за диети: Както всяка година идва вечната добра резолюция: най-накрая отслабнете трайно! Но истината е: нежеланите килограми, ролките на корема на корема и грозните подложки по седалището и бедрата не дойдоха за една нощ. За съжаление и те няма да изчезнат за една нощ. Освен ако не стигнете до тях с ефективна концепция за козината.
Отслабнете с редовни тренировки за издръжливост
Безопасен и изключително ефективен начин за трайно отслабване е колоезденето на закрито. Защо? Тялото изгаряния мазнини най-ефективно, когато са умерени, но редовни издръжливоста се извършва тренировка (аеробна тренировка). Само няколко вида спорт са подходящи за аеробика издръжливоста обучение и по този начин за ефективна и безопасна загуба на мазнини. Спортът за целенасочена загуба на мазнини трябва да използва големи части от мускулите, да бъде ритмичен и да може да се практикува умерено с ниска интензивност за дълъг период от време.
Велосипедна пътека към тънка линия
Колоезденето на закрито работи по цялата долна част на тялото, подобно на това бягане за здраве, ходене или скандинавско ходене, но е по-лесно на ставите защото по-голямата част от теглото на тялото лежи върху седлото. Преди няколко години манията за колоездене на закрито се разля от САЩ и оттогава се превърна в съвет за вътрешна информация за целенасочени изгаряне на мазнините.
„Правилно изпълненото колоездене на закрито е специална тренировка на стационарен велосипед, която съчетава предимствата на колоезденето с независимост от времето на деня, времето и външната температура“, обяснява фитнес и личен треньор Александър Натър.
За жените тренировките на твърдия мотор имат още един много специален, положителен страничен ефект: специално тренирате мускулите в проблемните зони, седалището, бедрата и прасците, което води до красиви, естетически оформени крака.
Колко калории са изгорени по време на колоездене на закрито?
Целта на колоезденето на закрито, според концепцията Fit Appeal на Александър Натър, е да се поддържа възможно най-висок ритъм за по-дълъг период от време. Оптималната тренировка продължава между 30 и 60 минути, напредналите колоездачи могат дори да тренират до 90 минути или дори повече. През цялото време вие педалирате непрекъснато, което от една страна стимулира изгаряне на мазнините и се подобрява фитнес. Един час колоездене на закрито изгаряния за 450 калории.
Чрез различни пози на седене или дръжки на кормилото, не само на крак мускулите, но също така и мускулите на горната част на тялото се укрепват.
Колоездене на закрито: подходящо за всеки
Предимно безстепенното регулиране на съпротивлението при педалиране създава усещането за каране нагоре или надолу, което е особено полезно за с наднормено тегло хора, хора с лошо физическо състояние или възрастните хора. Тези, които смятат, че тренировката е твърде трудна, просто намаляват съпротивлението и карат на индивидуално ниво. Никой не е изостанал или не трябва да капитулира преди малко изкачване. За да гарантира, че карането на твърдия мотор не става твърде едностранно, Александър Натър препоръчва възможно най-разнообразна програма за обучение.
Извинението „Няма време за тренировки“ не се брои!
Вътрешното колоездене се предлага в почти всеки фитнес център! Ако сте заети и имате малко време или обикновено предпочитате да тренирате у дома, трябва да си купите добър вътрешен велосипед, велотренажор или велоергометър. По този начин можете да тренирате независимо от времето на деня или работното време на студията. Например сутрин преди или вечер след работа.
Тази еднократна инвестиция в здраве и фитнесът си заслужава, защото висококачественото оборудване за обучение има дълъг живот. За да избегнете скуката по време на тренировка у дома, препоръчително е да тренирате пред телевизора или със силна музика и разнообразни програми.
Правилната тренировка е „всичко за всички“ и „край за всички“
Независимо дали сте у дома или във фитнеса, винаги трябва да отдавате голямо значение на професионалното ориентиране и необходимото оборудване. В края на краищата, без правилната тренировъчна програма, колоезденето на закрито няма да донесе желания успех. Заинтересованите страни могат да намерят експертни съвети, важни съвети и трикове за колоездене на закрито и изчерпателни програми за обучение за начинаещи и напреднали потребители в Интернет.
