- здраве ползите от спорта са много по-големи от рисковете. Въпреки това, дори и при добра подготовка, винаги могат да се случат навяхвания, натъртвания или още по-лошо. В следващия текст обясняваме възможната профилактика и лечение мерки.
Индивидуални основни изисквания
Всеки, който спортува, има различни основни изисквания. На първо място това са
- Колко бързо уморява организма
- Колко бързо се възстановява
- Колко са стабилни и трайни ставите, кости и връзки.
Предотвратяване
- Със систематично изграждане на обучение и двете фитнес и регенерацията могат да бъдат подобрени, както и самозащитата на нашето тяло.
- Разтягане и разхлабване на мускулите преди тренировка. Тялото има система, с която може да се предпази от нараняване. Рефлексивните, често несъзнателни движения веднага компенсират необичайни движения или грешна позиция на ставите. Този рефлекс може да бъде конкретно подобрен чрез добро обучение.
- Само един вид спорт често подчертава тялото ни твърде едностранчиво. Затова винаги трябва да се занимавате с компенсаторен спорт. От една страна се избягват претоварвания, от друга страна, подобрява се осъзнаването на тялото, а оттам и самозащитата.
- Укрепващите упражнения за мускулите облекчават ставите, връзки и сухожилия. Следователно посещението във фитнеса си струва, там могат да ви бъдат показани подходящи упражнения.
Друга важна роля играе, разбира се, условията, при които се играят спортове. Тук са климатът и тренировъчният терен, но и противникът в отборните спортове. Тези фактори отчасти не влияят върху себе си. Въпреки това, с добра подготовка и оптимално оборудване, много наранявания могат да бъдат избегнати.
Мерки за лечение
Ако въпреки това се получи нараняване, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете незабавно спорта. Рискът от нараняване на нараняването или - още по-лошо - от възникване на допълнително нараняване е просто твърде голям. Винаги трябва да се лекува нараняване винаги. Най-важните незабавни мерки съдържат така нареченото правило PECH:
| PECH-правило | |
| пауза | Без допълнително натоварване! |
| лед | Студ пакети, пакети с лед (Внимание: не поставяйте компреси или лед директно върху кожа или може да получите измръзнало място. Винаги поставяйте кърпа между тях). |
| компресия | Еластична компресионна превръзка |
| Кота | Намалява притока на кръв към увредените тъкани |
Тъй като болка казва малко за тежестта на нараняване, винаги трябва да се консултирате с лекар след първоначалното лечение. Само той или тя може да изключи сериозно нараняване и да започне правилното лечение. Ако нараняването не се лекува правилно, подвижността на ставата, например, може да бъде значително намалена. За да се върнете във форма възможно най-бързо, трябва да следвате инструкциите на Вашия лекар.
Какво принадлежи в спортната ви чанта за спешни случаи?
- Компресионна превръзка
- Охлаждащ компрес
- Противовъзпалителен, деконгестант мехлем
Около 1.5 милиона спортни наранявания изискващи лечение се случват всяка година. Това показва:
- 27 процента от всички наранявания при произшествия са спортни наранявания
- Над 40 процента от всички спортни злополуки се случват на 20- до 30-годишните
- Само 10 процента от тези над 50 години се нараняват, докато спортуват
- Мъжете спортисти се нараняват три пъти по-често от жените.
