Как можете да понижите високото кръвно налягане?
Ако искате да намалите високото кръвно налягане, промяната в начина на живот е неизбежна: това включва, наред с други неща, балансирана диета с малко сол и алкохол, редовни упражнения, намаляване на наднорменото тегло и отказ от никотина. Освен това много пациенти се интересуват от алтернативни лечебни методи и домашни средства, които могат да им помогнат да намалят високото кръвно налягане по естествен път.
Всичко заедно може да работи толкова добре, че пациентът да не се нуждае от антихипертензивно лекарство или от по-малка доза от него. Но внимавайте: дозата на лекарството трябва да се променя само от лекаря, никога сами!
Какви храни да ядем при високо кръвно?
Повечето хора в индустриализираните страни ядат диета, която е твърде мазна, твърде солена и небалансирана. Резултатът от тази диета е, наред с други неща, наднормено тегло, повишени нива на мазнини в кръвта и високо кръвно налягане. Тази тройна комбинация често има сериозни последици за сърцето и кръвоносните съдове, като инфаркти, инсулти и захарен диабет. Добрата новина обаче е, че ако промените диетата си и други навици на живот, когато имате високо кръвно налягане, можете да повлияете положително на хода на заболяването и да предотвратите възможни вторични заболявания.
Високо кръвно налягане: диета в средиземноморски стил
- Ако е възможно, яжте плодове или зеленчуци на всяко хранене, за предпочитане пресни и натурални. Полезни добавки към менюто са прясно изцедени сокове, замразени и сушени плодове и зеленчуци.
- Диетичните фибри са важни за целия организъм: пълнозърнестият хляб, зърнените люспи и кафявият ориз поддържат нивата на кръвната захар постоянни и осигуряват много ценни хранителни вещества.
- Яжте по-малко животински мазнини и наситени мастни киселини. Те се намират например в колбаси, масло и маргарин. Вместо това използвайте по-често растителни масла като рапично олио или зехтин.
- Преминете от високомаслено сирене и други млечни продукти към нискомаслени алтернативи като извара, нискомаслен кварк или нискомаслено кисело мляко.
Част от здравословното хранене е и приемът на достатъчно течности. Пийте редовно и особено неподсладени напитки. Чайовете и водата са идеални. Когато става въпрос за вода, заложете на богати на минерали сортове; просто се уверете, че е с възможно най-ниско съдържание на натрий.
Високо кръвно налягане и сол
Консумацията на сол играе важна роля в развитието на високо кръвно налягане: трапезната сол (натриев хлорид) свързва водата в тялото и предизвиква повече течност в сърдечно-съдовата система – като по този начин повишава налягането в кръвоносните съдове.
Освен това се опитайте да сготвите колкото е възможно повече сами. Когато подправяте, използвайте пресни билки и подправки, а не готварска сол.
Дори кубчетата бульон и праховете се състоят предимно от сол!
Натрон или натриев хидроген карбонат има подобен ефект като солта. Когато се използва прекомерно, например срещу киселини, може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на натрий или да ги използвате пестеливо, ако имате високо кръвно налягане, но и като цяло.
Високо кръвно налягане и алкохол
Здравословната диета за високо кръвно налягане включва не само ядене на правилните храни и обилно или достатъчно пиене; изборът ви на напитки също е важен. Алкохолът играе решаваща, макар и амбивалентна, роля при сърдечно-съдовите заболявания и хипертонията. Установено е, че чаша вино от време на време има защитен ефект върху сърцето. Но това се отнася само за малки количества алкохол.
Ето защо Германската лига по хипертония препоръчва на здравите мъже да пият по-малко от 20 до 30 грама алкохол на ден. Това отговаря на около половин литър бира или четвърт литър вино при средно алкохолно съдържание. На здравите жени се препоръчва да консумират по-малко от десет до 20 грама алкохол на ден.
Всичко над това е вредно за организма в дългосрочен план. Това важи особено за хора, които вече страдат от високо кръвно налягане и други съществуващи заболявания. Алкохолът е всичко друго, но не и средство за намаляване на кръвното налягане: всеки, който редовно консумира повече от 30 грама алкохол, удвоява риска от развитие на хипертония. В случай на налична хипертония повишената консумация на алкохол натоварва допълнително здравето. За хора с тежка хипертония има смисъл да избягват алкохола колкото е възможно повече.
Високо кръвно налягане и кафе
След голяма чаша кафе или енергийна напитка, съдържаща кофеин, кръвното налягане се повишава осезаемо за кратко време. Това е особено вярно, ако обикновено не консумирате кофеин или само рядко – с други думи, пийте кафе само от време на време. При хората, които редовно пият кафе, краткотрайното покачване на кръвното налягане е по-слабо изразено или дори не се появява изобщо. За по-сигурно, експертите препоръчват да избягвате кофеина (дори под формата на черен чай) малко преди измерване на кръвното налягане.
В отделни случаи лекарят може да направи различна препоръка: Ако пациентите с хипертония също имат гастрит или сърдечни аритмии, например, може да има смисъл да избягвате напълно кофеина. Затова попитайте Вашия лекар каква консумация на кофеин смята за препоръчителна във Вашия случай.
Намалете наднорменото тегло и високото кръвно налягане
Наднорменото тегло и високото кръвно налягане са тясно свързани. За да прецените дали телесното ви тегло е в зелената зона, гледането само на кантара не е непременно значимо. Експертите обикновено използват индекса на телесна маса (ИТМ), за да оценят вашето тегло. Това може лесно да се изчисли по следната формула:
BMI = телесно тегло (kg)/височина (m)2.
Стойност над 25 kg/m2 показва наднормено тегло. Стойности над 30 показват затлъстяване.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и искате да намалите повишеното си кръвно налягане, силно се препоръчва да свалите няколко килограма. Обсъдете с Вашия лекар най-добрия начин да намалите теглото си и да продължите да се храните здравословно. Споменатите по-горе диетични съвети са добро ръководство! Освен това редовните упражнения ще помогнат за понижаване на високото ви кръвно налягане и ще подобрят здравето ви.
Отслабнете и намалете коремната обиколка
Упражненията и спортът помагат за понижаване на кръвното налягане
Доказано е, че редовните упражнения и спорт понижават високото кръвно налягане. Например умерените тренировки за издръжливост пет дни в седмицата за 30 до 45 минути всеки път обикновено намаляват кръвното налягане в покой с до 10 mmHg. Този ефект се забелязва само след няколко седмици тренировка.
Типът упражнение, който е най-подходящ за вас, зависи, наред с други неща, от вашата възраст, здравословно състояние и тежестта на високото ви кръвно налягане. Също така е важно да харесвате вида спорт, който сте избрали. Само тогава има вероятност да останете мотивирани в дългосрочен план.
Като цяло се препоръчват леки спортове за издръжливост като скандинавско ходене, джогинг, колоездене или плуване. По-малко подходящи, от друга страна, са спортове с бързо променящ се пулс като тенис. Трябва също да се въздържате от спортове с тежести, които включват дишане под налягане и пикове на кръвното налягане (като вдигане на тежести).
Лекар или спортен терапевт ще ви посъветва относно дизайна на вашата спортна програма. Той или тя ще предложи и подходяща интензивност на тренировката. Обучението трябва да ви предизвиква, но не да ви натоварва излишно – това е много важно!
Като цяло се уверете, че правите повече упражнения в ежедневието си. Например, използвайте стълбите вместо асансьора и вземете колелото по-често вместо колата или автобуса. Такива малки упражнения са ефективни, ако продължават поне десет минути.
Спрете да пушите, ако имате високо кръвно налягане
Пушенето има много вредни ефекти върху здравето. Освен всичко друго, той свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Той също така насърчава атеросклерозата (втвърдяване на артериите) и свързаните вторични заболявания като инсулт и инфаркт.
Отказване на цигарите и др. следователно е от полза за всички. Въпреки това, спирането на пушенето е особено препоръчително за пациенти с хипертония: тези, които спрат да пушат, понижават високото си кръвно налягане. Това също така намалява значително сърдечно-съдовия риск! Пациентите могат да получат помощ да спрат да пушат от своя лекар.
Тези, на които им е трудно да се откажат напълно от никотина, трябва поне да пушат по-малко. Това може да няма желания ефект за понижаване на кръвното налягане, но сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и така нататък са благодарни за всяка „неизпушена“ цигара!
Естествено понижаване на кръвното налягане
Понижаване на кръвното налягане с лечебни растения
- Чесън
- Див чесън
- Зелен чай
- Соята
- цвекло
- Ginger
- Глог
- Арника цветя
- Имел
- Маслинови листа
- Цветя на хибискус
- Корен от рауволфия
- Валериан
- Мелиса си тръгва
- Лавандулови цветя
- Бъзови цветя
Тези растения се предлагат частично изсушени, като пресован сок или като етерично масло. Много от тях са подходящи за приготвяне като чай или като добавка за вана (не къпете прекалено топло!). Фармацевт или опитен терапевт може да ви посъветва относно избора и употребата на подходящи лечебни растения при високо кръвно налягане.
Ето примерна чаена смес, която може да се използва за понижаване на високото кръвно по естествен начин: Смесват се по 25 грама от следните лечебни растения (от аптеката): имел, листа и цветове от глог, листа от бреза и листа от маточина. Времето за инфузия е от пет до десет минути. Пийте по една чаша от него сутрин и една вечер.
Коренът от рауволфия (индийски змийски корен) с основна активна съставка резерпин отдавна е важен лек за високо кръвно налягане. Лечебното растение обаче може да има значителни странични ефекти, например забавяне на сърдечния ритъм, стомашно-чревни разстройства и депресивни настроения с риск от самоубийство.
Други естествени активни съставки
В допълнение към лечебните растения има и други активни съставки от природата, за които се твърди, че имат понижаващ кръвното налягане ефект. Един от тях е L-аргинин. Това е богата на азот аминокиселина, която участва в образуването на азотен оксид в тялото. Азотните оксиди разширяват кръвоносните съдове и по този начин понижават кръвното налягане. Въпреки това, няма ясни медицински доказателства, че приемането на агенти, съдържащи L-аргинин, има траен ефект срещу високо кръвно налягане.
Счита се също, че калият понижава кръвното налягане. Това е жизненоважен насипен елемент – микроелемент – който изпълнява важни функции в тялото като електролит. Той играе решаваща роля в много метаболитни процеси, съставна е на костите и е особено важен за контрактилитета на мускулите. Заедно с магнезия, калият регулира сърдечната дейност и кръвното налягане.
Калият е особено богат на плодове и зеленчуци като банани, кайсии, моркови, кольраби и домати. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 3500 до 4700 милиграма калий на ден за предотвратяване на високо кръвно налягане при възрастни. Но и тук все още няма достатъчно изследвания, които да потвърдят траен ефект.
Хомеопатия за високо кръвно налягане
- Aconitum D6: При внезапно повишаване на кръвното налягане, сърцебиене и тревожност
- Arnica D6: При шум в ушите, световъртеж, неравномерен и доста слаб пулс, сърцебиене след всякакво натоварване и често кървене от носа
- Aurum D6: За червено лице, безпокойство, меланхолия и силно сърцебиене.
- Crataegus D6: При възрастни хора със замаяност, сърдечно безпокойство и вероятно стягане в гърдите (ангина пекторис)
- Rauwolfia D6: При високо кръвно налягане с усещане за топлина
Освен това хомеопатичните Nux vomica, Phosphorus и Lachesis се използват за конституционално лечение при пациенти с хипертония. Целта не е да се лекуват настоящите симптоми и заболявания (като високо кръвно), а да се повлияе положително на т. нар. конституционален тип на човека. Според специалистите типовата картина на горните три хомеопатии трябва да пасва добре на хипертониците.
Консултирайте се с опитен хомеопат, когато избирате и дозирате хомеопатичните лекарства за хипертония. Това важи особено за употребата на Rauwolfia: всички хомеопатични препарати до и включително с D3 потенция изискват рецепта. По-ниските потенции се предлагат без рецепта, но трябва да се използват само по съвет от опитен терапевт!
Концепцията за хомеопатията и нейната специфична ефективност са противоречиви в науката и не са ясно доказани от проучвания.
Стресът води до рязко покачване на кръвното налягане. Това е особено неблагоприятно в случай на вече съществуващо високо кръвно налягане. Стресовите ситуации обаче не винаги могат да бъдат избегнати. Опитайте се да научите стратегии за по-добро справяне със стреса. Вземете стресови ситуации, които не могат да бъдат променени такива, каквито са. Отделете време, за да обмислите възможните стратегии за разрешаване на проблема, вместо упорито да се борите с него или да се разстройвате за него.
Някои хора намират за полезни специални техники за релаксация като йога, автогенен тренинг, прогресивна мускулна релаксация според Якобсен или Чи Гун. Те успокояват симпатиковата нервна система, което води до разширяване на съдовете. Това обикновено понижава кръвното налягане, когато се използва редовно. Дихателните упражнения също осигуряват релаксация.
Редуването на топли апликации има благоприятен ефект върху кръвообращението на пациентите с хипертония (и други хора) – те предотвратяват например повишаването на кръвното налягане при контакт с много студена вода. Например, опитайте да редувате бани за крака, гипсове на коленете и бедрата или гипсове на ръцете. Те стимулират кръвообращението и в идеалния случай помагат за регулиране на кръвното налягане в дългосрочен план. Може също да се препоръча посещение на сауна и масажи.
Заключение: Понижаване на кръвното без лекарства
Независимо дали става въпрос за спортни тренировки, диети, сауна, лечебни растения, хомеопатия или други алтернативни лечебни методи: Обсъдете всички мерки и приложения първо с вашия лекуващ лекар. Той или тя ще ви даде ценни съвети или съвети. Например, сауната и студените душове не са препоръчителни в случай на много силно или лошо регулируемо високо кръвно налягане.
Всички горепосочени мерки – ако се използват правилно – понякога могат да помогнат за понижаване на повишеното кръвно налягане. По този начин можете да предотвратите необходимостта от лечение с антихипертензивни лекарства.
