Повече пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти съдържат полезния комплекс въглехидрати. Те осигуряват по-дълготрайно насищане и доставят хранителните фибри, важни за храносмилането. Пълнозърнестите продукти естествено съдържат много витамини, биоактивни вещества, минерали и микроелементи.
- Пълнозърнест хляб
- Натурален ориз
- Ястия със зърнени храни
- Пълнозърнести макаронени изделия и
- Мюсли
Изобилие от зеленчуци, картофи и плодове
Тези храни са в сърце на калорично съзнателно и здравословно диета. 5 порции зеленчуци, салата и плодове (Вземете пет на ден) трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Картофите и бобовите растения в нискомаслено приготвяне също са сред препоръчителните храни. Когато пазарувате, обърнете внимание на свежите, регионални и сезонни наличности. Предпочитайте продукти от биологично земеделие.
По-малко животински протеини
Растителният протеин в бобовите растения, картофите и зърнените култури е полезен за здравето диета. Млякото, нискомаслените млечни продукти и рибата също са ценни източници на протеини. Препоръчително е да се намали консумацията на месо, колбаси и яйца. Тенденцията е към ниско месо диета това дава приоритет на безмесните ястия и включва месо само два пъти седмично. Когато купувате месо, обърнете внимание на подходящото за видовете животновъдство и регионалния произход на животните. Предпочитайте яйца от свободно отглеждани кокошки.
Малки сладки
Захарта и сладките предлагат много и така наречените „празни калории“. Отделно от калории, те не съдържат жизненоважни хранителни вещества като витамини или минерали.
Пикантно, но не солено
Консумацията на обикновена сол трябва да бъде намалена. Твърде много сол натоварва тялото и може да допринесе за развитието на високо кръвно налягане. Предпочитайте пресни билки и различни подправки. Ако сол, тогава използвайте готварска сол, обогатена с йод и винаги соли пестеливо.
Пийте достатъчно
Тялото се нуждае от поне два литра вода дневно. Консумацията може да се увеличи значително в горещо време или по време на спортни дейности. Кога отслабване много е важно да пиете достатъчно.
Най-подходящи са вода, минерална вода, билков чай или тънки спринцовки за сок. Лимонадите, плодовите нектари, студен чай и всички захарни напитки са неподходящи. Кафето и черният чай са луксозни храни и не трябва да играят роля в ежедневната течност баланс.
Всички статии от тази поредица:
