Синдром на карпалния тунел - упражнения, които помагат

In синдром на карпалния тунел важно е да се предпазват и облекчават конструкциите, но не и да се държат напълно неподвижни. Движението все още е важно за поддържане на метаболизма, което е от съществено значение за заздравяване на рани, а също така да поддържа структурите подвижни и да предпазва мускулите от деградация. Тялото се адаптира много бързо към своите нужди - това, което не е необходимо, се разгражда.

Физиотерапията се използва, за да се избегне това и да се подпомогнат структурите в техните заздравяване на рани. По-нататък упражнения от областите на мобилизация, разтягане, укрепване, координация а също и мускулите отдих са представени. Важно е в терапията, а също и в ежедневието никога да не се работи с болка - болката е предупредителен сигнал и никога не трябва да се пренебрегва.

Упражнения

За мобилизиране на засегнатите структури в синдром на карпалния тунел, подходящи са различни прости движения, които трябва да се извършват по няколко пъти на ден. Като пасивна мобилизация от терапевта могат да се извършват така наречените PNF модели. Тук се извършват триизмерни модели на движение в различни посоки, адаптирани към индивидуалния проблем - първо пасивно от терапевта, по-късно активно от пациента и като последна стъпка със зададени съпротиви, които едновременно тренират засегнатите мускулни вериги.

  • Отначало се прави опит да се огънат и разтегнат пръстите един по един до пълната степен на възможното движение.
  • След това тези движения се извършват от всички пръсти едновременно - тренира се затварянето и отварянето на юмрука.
  • Това упражнение най-накрая може да се изпълни с флексия и удължаване на китка: при затваряне на пръст, затворената ръка се огъва навътре, при отваряне на пръста, китка се простира. Тези движения се практикуват няколко пъти като плавна последователност.

In синдром на карпалния тунел, важно е да разтегнете засегнатите структури, за да ги запазите мобилни и да ги предпазите от скъсяване. Мускулното напрежение също се освобождава и по този начин може да допринесе за болка облекчение.

Тези упражнения също са лесни за самостоятелно изпълнение на пациента и трябва да се изпълняват ежедневно. Поставете дланите на ръцете си заедно сандък височина, така че върховете на пръстите да са обърнати към тавана. По време на упражнението лактите са на височина на раменете.

От това положение сега съберете ръцете надолу, лактите не се движат. Ако усетите разтягане, задръжте го за 15 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 3 подавания.

Още упражнения ще намерите в статията Упражнения за тендинит.

  • Първо седнете в изправено положение. И двете ръце са изпънати напред.

    Сега засегнатата ръка обръща дланта към тавана, върховете на пръстите сочат към пода. В това положение другата ръка се поставя върху дланта на засегнатата ръка и оказва лек натиск към тялото, докато се почувства - не болезнено разтягане възниква от огънатата страна на ръка. Разтягане позициите се задържат поне 30 секунди, за да се постигне ефект в мускула.

  • За друго упражнение се заема четириногата позиция.

    Двете ръце се обръщат навън, докато върховете на пръстите сочат към коленете. Сега задните части са изтласкани назад, ръцете остават на пода, така че ръцете се изпъват по-нататък, докато усещането за разтягане се усети от вътрешната страна на предмишниците.

  • Поставете дланите си заедно на сандък височина с върховете на пръстите си към тавана. По време на упражнението лактите са на височина на раменете.

    От това положение сега съберете ръцете надолу, лактите не се движат. Ако усетите разтягане, задръжте го за 15 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 3 подавания.

Както бе споменато по-горе, PNF моделите могат да се използват за укрепване на мускулите при синдром на карпалния тунел.

Като самостоятелно упражнение пациентът може да изпълнява различни упражнения за хващане.

  • Първо се оформя юмрук, притиска се здраво един до друг, задържа се за няколко секунди и се освобождава отново. За това може да се използва и малка мека топка, която се притиска заедно в юмрука.

    Също така е подходящо парче пластилин, което се обработва с една ръка в ръката.

  • За да тренирате не само мускулите на ръцете, но и флексорите и екстензорите на ръка, предмишницата се поставя в единия край на масата, така че ръката да надвисва в края. Първоначално леко тегло се държи в ръката. Сега ръката с ръка почивката върху него бавно се привежда във флексия и разгъване (спускане и повдигане), така че само едно движение се извършва в китка.

    Ако задната част на ръката сочи към тавана, екстензорите се тренират, ако дланта сочи към тавана, флексорите се тренират. С напредването на изцелението и болка намалява, теглото може да се увеличи.

Упражняване на фина моторика и координация са също важни елементи по време на регенерация от синдром на карпалния тунел, за да се възвърне неограничената функционалност в ежедневието.

  • Може да се изпълни просто упражнение, при което палецът потупва за кратко всеки пръст на същата ръка.

    Задачите за фината моторика са например хващането на малки предмети, което може да се тренира закачливо с игра на тапа.

За да се освободи напрежение, класически масаж могат да се използват техники. С бавно надлъжно и напречно месене и удари могат да се работят мускулите на предмишницата и карпуса. Винаги работете към тялото, за да стимулирате метаболизма и по този начин лечебния процес и да насочите изтичането в правилната посока. Фасциалните техники, дълбоките удари по мускулните вериги, извършвани с палеца, също са по-интензивен метод.