Застанете изправени и на раменете. Дръжте тежест във всяка ръка. В началото ръцете ви висят отстрани на тялото, вашето стомах е напрегнат.
Сега изправете гръдната си кост, дръпнете раменете надолу и изведете двете ръце настрани до нивото на раменете. Рамо, лакът и китка образуват линия. Ръцете са почти изпънати.
Накрая бавно преместете ръцете си отстрани на горната част на тялото отново. Направете 2 подавания с по 15 повторения. Продължете със следващото упражнение.
