Обяснение
Програмата за начинаещи е a план за обучение за свикване и приспособяване на мускулатурата съдържание за обучение товари. Продължителността на обучението е приблизително. 45 минути и трябва да се извършва 2 - 3 пъти седмично. Целта е да се подобри силата издръжливоста и да свиква мускулите с натоварванията. За да се увеличи общото фитнес в дългосрочен план тренировката трябва да бъде адаптирана към тренировка на цялото тяло, ориентирана към изграждане на мускули след около 6 до 10 седмици.
План за обучение
мускули на краката мускули на гърдите мускули на раменете мускули на гърба коремни мускули
- Преси за крака | 3 комплекта | 25 повторения | 1 мин почивка
- Извиване на крака | 3 комплекта | 25 повторения | 1 мин почивка
- Прес пейка | 3 комплекта | 20 повторения | 1 мин почивка
- Реверс на пеперуда | 3 комплекта | 25 повторения | 1 мин почивка
- Lat pull | 3 комплекта | 25 повторения | 1 мин почивка
- Хиперекстензия | 3 комплекта | 25 повторения | 1 мин почивка
- Хрускане | 3 комплекта | 30 повторения | 30 секунди почивка