Въведение
Всеки, който е загубил няколко килограма в хода на промяна в диета или предизвикващата пот спортна дейност обикновено не се интересува от тяхното намиране отново. Йо-йо ефектът описва често наблюдаваното явление на наддаване на тегло след a диета. Увеличението винаги е резултат от излишъка на калории над действителната консумация на тялото.
Който не иска да наддава след a диета следователно трябва да продължат да се грижат да не ядат повече от оборота си. Трябва също да имате предвид, че калорийният оборот на тялото е намалял поради загубата на тегло. Следователно, човек не трябва да яде толкова, колкото преди, или трябва да увеличи консумацията си чрез повече упражнения и спортни дейности. Това също може да бъде интересно за вас: Отслабването без глад - възможно ли е?
Какъв е йо-йо ефектът?
Йо-йо ефектът описва увеличението след предишна успешна диета. Подобно на йо-йо, загубените килограми сякаш отново кацат на бедрата. Често дори се случва след диета да качите загубеното тегло и няколко излишни килограма.
Това е чиста физиология. Когато тялото се снабдява с излишък от енергия под формата на храна, то съхранява тази енергия в мастните резерви, за да се върне обратно по време на дефицит. След диета, съзнателно или несъзнателно, човек отново яде по-леко, отдава се на някои статисти или губи мотивацията за редовен спорт и повече упражнения. В допълнение, по-ниското телесно тегло също намалява до известна степен основния метаболизъм на тялото, тъй като по-малко маса се нагрява. По този начин човек приема повече калории отколкото е необходимо и отново наддава на тегло.
На какво трябва да обърна внимание по време на диетата, за да не страдам от йо-йо ефект?
Има няколко полезни идеи, които могат да бъдат обмислени по време на диетичната фаза, така че да не станете жертва йо-йо ефектът след края му. В крайна сметка обаче решаващият фактор е колко последователно следите калориите си баланс спазвайки диетата. Приемът не трябва да надвишава консумацията, за да се поддържа теглото.
Следните точки могат да помогнат за предотвратяване на йо-йо ефекта: Предпочитайте умерена диета: Тези, които се ограничават твърде много във фазата на диета, могат да постигнат по-бързи резултати, но също така е по-вероятно да бъдат измъчвани от ненаситен апетит. Особено след строга диета, вие искате да се възнаградите значително след това. За съжаление обаче екстрато калории бързо ви връща към първоначалното тегло.
Добре обмислената промяна в диетата обаче може да доведе до привикване; дори след диетата ще прибегнете до по-здравословни възможности или по-малки порции. Изграждане на навици: Освен упражненията и спорта, малки промени в навиците също могат да помогнат за отслабване и поддържане на целевото тегло. Ако те се поддържат след диетата и не се заменят с нездравословни алтернативи, йо-йо капанът може да бъде избегнат.
Това включва например пиене на вода и неподсладени чайове вместо безалкохолни напитки, заместване на млечните продукти с алтернативи без мазнини, предпочитане на постни продукти и т.н. Дори малките промени могат да помогнат за постигане и поддържане на мечтаното тегло. Това също може да бъде интересно за вас: съвети как да отслабнете
- Предпочитайте умерена диета: Тези, които се ограничават твърде много във фазата на диета, могат да постигнат по-бързи резултати, но също така е по-вероятно да бъдат измъчвани от ненаситен апетит.
Особено след строга диета, вие искате да се възнаградите значително след това. За съжаление обаче излишните калории бързо ви връщат към първоначалното тегло. Добре обмислената промяна в диетата обаче може да доведе до привикване; дори след диетата ще прибегнете до по-здравословни възможности или по-малки порции.
-
- Изграждане на навици: Освен упражненията и спорта, малки промени в навиците могат да помогнат и при отслабване и поддържане на целевото тегло. Ако те се поддържат след диетата и не се заменят с нездравословни алтернативи, йо-йо капанът може да бъде избегнат. Това включва например пиене на вода и неподсладени чайове вместо безалкохолни напитки, заместване на млечните продукти с алтернативи без мазнини, предпочитане на постни продукти и т.н. Дори малките промени могат да помогнат за постигане и поддържане на мечтаното тегло.
