Eagle's Wings: Легнете в легнало положение. Краката ви са на пода през цялото време, погледът ви постоянно е насочен надолу. Дръжте ръцете си от пода във въздуха, сякаш искате да представите буквата „U“.
Освен това можете да изпънете ръцете си напред (вижте илюстрацията). Сега дръпнете двата лакътя към тялото си и изправете горната част на тялото. The сандък се повдига, пъпа все още е в контакт с пода.
Изпълнете това движение 2 пъти с по 15 повторения. Правете това упражнение само по време на фазата на консолидация и възстановяване. Продължете към следващото упражнение.
