часовата разлика се отнася до явление, което може да възникне при пресичане на множество часови зони. Разликата във времето нарушава ритъма на сън и събуждане и други биоритми, които могат олово до симптоми като тежки умора и нарушения на съня. С няколко съвета и трикове обаче можете да предотвратите джет лаг или поне смекчаване на симптомите. Също така научете тук какво можете да направите, ако джет лаг те хвана.
Био-ритъмът се смесва
Jet lag се дължи на факта, че поради разликата във времето вътрешните биоритми вече не съвпадат с външни таймери като ден и нощ. Всъщност, ако се пресичат няколко часови зони, дневната и нощната смяна значително се сравняват със страната на произход. Вътрешните ритми, от друга страна, първоначално продължават да се движат според обичайното време. Вътрешните биоритми включват не само ритъма сън-събуждане, но и други ритми, които са свързани с хода на деня. Те включват например телесна температура, секреция на хормони и кръв налягане.
Един ден на часова зона
Като правило, колкото повече часови зони се прелитат, толкова по-лошо е изоставането на реактивния самолет. Това е така, защото вътрешните ритми се приспособяват доста бавно. Също така, периодът на настройка може да варира за различните телесни функции. Може да се случи, че вашият ритъм на сън и събуждане вече се е адаптирал към новото време, но храносмилането или телесната ви температура все още изостават. Като общо правило, трябва да очаквате период на корекция от половин ден до един ден за всяка часова зона, която прелитате. В допълнение към разликата във времето, на пътника здраве и възрастта също играят роля. Например възрастните хора са по-склонни да изпитват проблеми със закъснението, отколкото по-младите хора.
Jet lag: типични симптоми
Разликите във времето до два часа могат да бъдат толерирани от нашите тела, без да причиняват неприятни странични ефекти. Ако обаче е повече от два часа времева разлика, често се стига до типични симптоми на изоставане в струята. Тежестта на тези симптоми варира от човек на човек. Поради променения ритъм на сън и събуждане, тежък умора, изтощение, изтощение и промени в настроението често се случват. Умора може също така да олово до влошаване на времето за реакция. Нарушенията на съня също могат да станат забележими: Човек не може да заспи вечер, има проблеми със съня през нощта или се събужда много рано сутринта. Тъй като разликата във времето нарушава и други био-ритми в допълнение към ритъма сън-будност, симптоми като главоболие намлява виене на свят също могат да станат забележими. Стомашно-чревният тракт също често е засегнат, което може да предизвика пориви на урината и червата и чувство на глад в неподходящо време.
Полети на запад и изток
Посоката на полета играе важна роля в развитието на реактивното изоставане. Като цяло полетите на запад се понасят по-добре от тялото, отколкото полетите в обратна посока. Това е така, защото вътрешният часовник не работи точно в 24-часови цикли, а в малко по-дълги фази. Полетите на запад, където денят е по-дълъг, следователно са по-благоприятни за часовника на тялото, отколкото полетите на изток, където денят е по-кратък. Полет на запад: Ако летите от Франкфурт на Майн до САЩ до Чикаго и кацнете там в 6:6, в Германия е полунощ. Ако останете будни още няколко часа, ще легнете в леглото уморени, но ще влезете в добър ритъм. Полет на изток: Ако летите от Чикаго до Франкфурт на Майн и кацнете в 12 часа, тялото ви все още е свикнало с времето в Чикаго - тук е само XNUMX часа. Ето защо ще ви е трудно да заспите след няколко часа.
Направете подготовка рано
Ако пътувате на дълги разстояния, където ще прекосите много часови зони, препоръчително е да започнете да коригирате ритъма си сън-събуждане няколко дни преди заминаването.
- Полети на изток: заспивайте час по-рано и съответно станете час по-рано.
- Полети на запад: отидете да спите един час по-късно и съответно станете един час по-късно.
Ако сте имали чести проблеми с джет лаг, при резервиране на полета си, не забравяйте да резервирате полет, който пристига в дестинацията следобед, ако е възможно. По този начин ще трябва да останете будни само няколко часа, преди да можете да изпаднете уморени в леглото. По този начин вече можете да действате според времето в дестинацията си по време на полета.
Съвети срещу джет лаг
- Уверете се, че се опитвате да се приспособите към часа в държавата, в която сте. Дори и да е трудно: ако е възможно, изчакайте до вечерта, без да спите. Това е най-добрият начин да влезете в ритъма.
- Останете на открито колкото е възможно повече през деня. Тъй като слънчевата светлина инхибира мелатонин производство, тялото може по-добре да свикне с новия ежедневен ритъм. The хормон на съня мелатонин участва значително в контрола на цикъла сън-будност и гарантира, че се уморяваме вечер.
- Ако се чувствате гладни в необичайно време, яжте само малка порция. Опитайте се да приемате по-големи порции само в обичайните часове на хранене за вашата държава, в която сте.
- Jet lag също е малко главоболие: следователно, не мислете постоянно колко рано или късно е само у дома. От друга страна, приспособете се възможно най-добре към новото местно време и участвайте в социалния живот.
Хормон на съня мелатонин
Приспивателни обикновено не трябва да се използва само лечение на реактивни изоставания. Тъй като те нямат ефект върху преобразуването на телесните функции, те имат положителен ефект, а именно само в краткосрочен план. Онези, които пътуват много по света за работа, могат да се възползват приспивателни които са ефективни за кратко време. Вещества като зопиклон, които насърчават заспиването, са особено препоръчителни. Препарати, съдържащи мелатонин се казва, че имат по-ефективен ефект. Мелатонинът е хормон, който играе ключова роля в контрола на цикъла сън-будност. Въпреки това дали приемът на мелатонин всъщност може да облекчи и предотврати изоставането в струята, все още е спорен. В допълнение, мелатонинът се предлага само в Германия по лекарско предписание.
