Как можете да тренирате предмишницата си?
При повечето хора силата, която мускулите на ръката могат да приложат, е много слаба, така че трудно може да се задържат големи тежести. Така че, ако искате да вдигате по-големи тежести, правете повече набирания или предотвратявайте наранявания на ръка, трябва също да тренирате силата на ръката и по този начин на предмишницата. Има изолирани ръка упражнения, но има и упражнения, които тренират няколко части на тялото, включително предмишницата.
Други упражнения тренират силата на сцепление - като набирания или кръстосано повдигане.
- ръка къдриците са особено подходящо упражнение за предмишницата. Това упражнение тренира екстензорите на ръцете, флексорите на ръцете, дългия кух мускул на ръката и дълбокия пръст флексор.
Преди да започнете къдриците на предмишницата, ръцете трябва да се затоплят, за да се предотврати нараняване. За упражнението е необходима гира. Човек трябва да седне на пейка или стол и да постави ръката с дъмбела върху стегнат така че китка и ръката стърчи във въздуха над коляното.
Вътрешната страна на ръката е отгоре. Горната част на тялото е леко наведена напред, а гърбът е изправен. Кога дишане в, ръката се спуска и щангата се насочва надолу, при издишване, китка е огъната и щангата е насочена нагоре.
Това е ефективно упражнение за предмишницата, но също така трябва да се внимава матката на матката да се извива обратно, т.е. с горната страна на ръката, насочена нагоре. По този начин китка флексор се тренира равномерно отвътре, а екстензорът на китката отвън.
- Много просто, но и ефективно упражнение за предмишницата е да изстискате предмет, например пластилинова топка. Трябва да сте сигурни, че правите кратки тренировки често, вместо няколко часа веднъж седмично.
Какво е патерица?
Патерицата се нарича още патерица на всекидневния език. Ако страдате от нараняване, като например фрактура на долния крайник (крак или крак), възможно е кракът вече да не може да носи цялото телесно тегло, без да пострада. Препоръчва се патерица за предмишницата, тъй като тя измества част от телесното тегло от краката към ръцете.
Това предпазва ставите намлява кости. Това не само облекчава част от натоварването на краката, но също така е възможно да се постигне безопасна походка, ако съответното лице преди това е страдало от нестабилен модел на походка. Ръката и предмишницата лежат или почиват върху маншет.
Маншетът се предлага в различни дизайни, така че тежестта да бъде разпределена равномерно и да не се създават точки на натиск върху ръцете. Контактната повърхност е покрита с пластмаса. Маншетът завършва в поддържаща тръба, която води до пода и има гумено копче.
Каучукът предотвратява подхлъзване по хлъзгав или мокър под. Също като маншета за ръка, има и различни варианти на поддържащата тръба, като по-дълги модели за високи хора. Различна предмишница патерици също се различават по теглото, което могат да носят.
Средната патерица е проектирана за около 100 кг, но има и такива за повече телесно тегло. Обикновено те са направени от лек метал (алуминий) или пластмаса. В допълнение към класическата патерица има и специални патерици, Както и артрит патерица.
