Приготвяне
Редуващи се душове отначало звучи като преодоляване, но тези, които редуват горещи и студени душове, бързо свикват и не искат да пропуснат ободряващото усещане. Когато вземате променлив душ, трябва да започнете с гореща вода. Задайте топла температура (между приблизително 39 и 42 градуса) за няколко минути, за да позволите кръв съдове да се разшири първо.
След няколко минути задайте по-студена температура (между около 14 и 18 градуса). Можете постепенно да увеличавате температурните разлики, за да свикнете с редуващия се душ. Винаги започвайте със студената вода на краката, след това на краката, ръцете, после горната част на тялото и накрая на глава. Колко често ще превключвате между топла и студена вода (например 4-8 пъти), зависи от вас. Завършете редуващия се душ със студена вода и се подсушете добре.
Продължителност
Колко дълго използвате променливия душ, може да се реши индивидуално и да се адаптира към вашето нормално време за душ. Трябва да промените температурата поне 3 пъти и да задържите съответната температура за около една минута.
Колко често мога да използвам редуващи се душове?
Трябва да използвате редуващия се душ ежедневно и за по-дълъг период от време, за да постигнете желаните ефекти.
Странични ефекти / рискове
Въпреки че редуващи се душове имат предимно положителни ефекти, има изключения, при които се изисква предпазливост или редуващи се душове трябва да се избягват изобщо. Ако страдате от проблеми с кръвообращението, трябва внимателно да свикнете редуващи се душове и първо избягвайте големи температурни разлики. Внимавайте да не претоварвате тялото и кръвообращението.
Трябва да избягвате да си вземате душ сандък и не се издигайте по-високо от бедрата си със струята студена вода. Ако страдате от сърце заболяване, винаги трябва да избягвате редуващи се душове. Трябва да потърсите медицинска помощ преди първата употреба, ако имате нестабилна циркулация или страдате от сърце заболяване.
