A диета план с по-малко от 75 g мазнини на ден и максимум 10% от общата енергия като наситена мастни киселини може да бъде доста вкусно и вие също ще бъдете сити. Просто изпробвайте следния примерен дневен план! Освен това изпийте поне 500 мл течност например вода или билков чай.
Закуска:
Мюсли с пресни плодове и кисело мляко, кафе.
| Количество | Продукти | Енергиен ккал | Мазнини g |
|---|---|---|---|
| 25g | Пълнозърнести овесени ядки | 85 | 2 |
| 35g | Царевични люспи | 129 | 0 |
| 50g | кисело мляко | 19 | 0 |
| 50g | ягоди | 16 | 0 |
| 50g | нектарин | 29 | 0 |
| 50g | банан | 48 | 0 |
| 15g | Слънчогледови семки | 86 | 7 |
| 15g | Тиквени семена | 85 | 6 |
| 50ml | портокалов сок | 11 | 0 |
| 250ml | кафе | 5 | 0 |
| 25ml | Мляко | 12 | 0 |
| 5g | Захар | 20 | 0 |
2. закуска
непресято брашно хляб с билкова извара и репички плюс зеленчукови пръчици, шприц с ябълков сок.
| Количество | Продукти | Енергиен ккал | Мазнини g |
|---|---|---|---|
| 45g | Пълнозърнест хляб | 85 | 0 |
| 30g | Билкова извара, нискомаслена | 23 | 0 |
| 50g | Репичка | 8 | 0 |
| 50g | Морков | 13 | 0 |
| 100g | краставица | 6 | 0 |
| 50g | алабаш | 13 | 0 |
| 80ml | ябълков сок | 41 | 0 |
| 120ml | Вода | 0 | 0 |
Обяд
Печено филе от сьомга с див ориз и рататуй, вода.
| Количество | Продукти | Енергиен ккал | Мазнини g |
|---|---|---|---|
| 100g | Сьомга | 223 | 16 |
| 50g | Див ориз | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Вода | 0 | 0 |
Следобедно хранене
1 парче плодова торта, чай
| Количество | Продукти | Енергиен ккал | Мазнини g |
|---|---|---|---|
| 140g | Плодова торта | 202 | 5 |
| 240ml | Чай | 0 | 0 |
вечеря
Пълнозърнест хляб със сирене, салата от домати рукола с пълнозърнесто руло, шприц с портокалов сок
| Количество | Продукти | Енергиен ккал | Мазнини g |
|---|---|---|---|
| 45g | Пълно пшенично руло | 100 | 1 |
| 45g | Volkorn хляб | 85 | 0 |
| 20g | маргарин | 72 | 8 |
| 30g | Сирене | 86 | 5 |
| 80g | домати | 14 | 0 |
| 50g | Рукола | 7 | 0 |
| 10g | Зехтин | 88 | 10 |
| 15g | Оцет | 17 | 0 |
| 80ml | портокалов сок | 18 | 0 |
| 120ml | Вода | 0 | 0 |
Късно хранене
Ябълкови филийки, солени пръчки, които да хапете
| Количество | Продукти | Енергиен ккал | Мазнини g |
|---|---|---|---|
| 120g | ябълка | 62 | 0 |
| 50g | Солени пръчки | 174 | 0 |
