Разточете: Поставете фасциален валяк /тенис топка под задните части и се преобърнете върху нея за макс. 1 минута. Повторете това 2-3 пъти, ако е необходимо.
Натоварването върху ролката може да се дозира самостоятелно. Трябва да почувствате ясен натиск. Продължете със следващото упражнение.
