Йога упражнения за гърба
Има много различни йога упражнения за укрепване на мускулите на гърба и за подобряване на гъвкавостта на гърба.
- Упражнение за укрепване на мускулите на гърба и раменете е лодката. За целта легнете на пода в легнало положение, ръцете са изпънати напред, челото е опряно в пода.
Сега вдигнете двете ръце и глава и задръжте и двете в това положение. Като подобрение можете също да повдигнете краката си от пода.
- Друго упражнение за гърба е раменният мост. За това легнете по гръб и коригирайте краката си, краката ви трябва да са възможно най-близо до задните части.
Сега повдигнете седалището, доколкото можете, и избутайте гърба. Ако е възможно, можете да хванете глезените с ръце. Задръжте тази позиция за около 30 секунди до една минута.
- Последното упражнение служи за мобилизиране на раменете и горната част на гърба.
Започнете от седалката на петата и изпънете двете ръце напред. Изпънете едната ръка встрани под другата, докато почувствате разтягане в рамото и горната част на гърба. Повторете упражнението с другата страна.
Йога упражнения за деца
Поради изключителната си подвижност и мускулна сила децата могат да изпълняват почти всички йога упражнения точно като възрастните. Позициите не се задържат толкова дълго, когато се правят йога с деца и вместо това се съкращават почивките между упражненията. Трябва да се внимава децата да не ги разтягат ставите.
- Упражнение за насърчаване на концентрацията и баланс е дървото. За да направите това, детето застава на едно крак и ъгъл на другия крак настрани, кракът е поставен настрани в коляното на опорния крак. Ръцете се сглобяват и ръцете се изпъват нагоре.
- Забавно упражнение за укрепване на мускулите на ръцете е врана. За целта детето започва в клекнало положение, ръцете са поставени пред краката, коленете са насочени навън.
След това коленете се поставят върху горната част на ръцете, тежестта се измества леко напред и краката се освобождават от земята.
- Друго упражнение, което често е по-лесно за деца, отколкото за възрастни, е мостът или велосипедът. За това детето поставя краката си по гръб и ръцете си до неговите глава. Сега тя изтласква цялото тяло нагоре, така че тазът е най-високата точка на тялото.
Всички статии от тази поредица: