„Удължаване на тазобедрената става“ Легнете в легнало положение и поставете краката си близо до задните части. Ръцете ви са отпуснати на пода отстрани. Притиснете бедрата нагоре, така че да образуват права линия с горната част на тялото и бедрата.
Упражнението става по-интензивно, ако поставите a тенис топка в слабините и издърпайте крак нагоре. Направете 15 whl. с 2 подавания. Продължете към следващото упражнение
