За обща информация относно колено училище и как се провежда обучението, моля, вижте броя на повторенията в училище за колене: 3-4 серии от 10-15 повторения с 10 секунди. Време на задържане, почивката между тренировъчните серии е 1-2 минути, на всеки 2-ри ден тренировка Интензивност на натоварването: прибл. 60% от максималната сила Субективна проверка: по време на повторения 7-10 натоварването трябва да се усеща ясно, трябва да се обърне внимание на умората треперене Цел: системното обучение трябва да увеличи натоварването и да подобри стабилността.
Товароносимостта на хрущял може да се увеличи само чрез увеличаване на товара. Начална позиция: Стойка, стъпка, засегната крак отпред, ръце с опора Упражнение Натоварването се прилага към предния крак, кракът е сгънат до 45 ° и опънат отново Начална позиция: Стойка, стъпка, опора на ръцете, a Терапевтична лента е увит около стегнат и прикрепено към отворения край Упражнение По време на лекото огъване на коляното бедрото се притиска навън към придърпването на Theraband Начална позиция: Еднокрака стойка в активно удължение, ( коляно съединение не се избутва назад) върху засегнатия крак Изпълнение на упражнението Другият крак се изтегля към корема и след това се изпъва назад, тазът не трябва да се обръща назад по време на движението на крака назад. Изходна позиция еднокрака стойка в активно удължение Изпълнение упражнение едно Терапевтична лента е прикрепен в единия край, придържан в другия край, горната част на тялото се обръща навътре срещу съпротивлението на Theraband Начална позиция стойка на двата крака, крака успоредно Изпълнение упражнение леки огъвания на коляното до 45 ° коляно огъване Важно При огъване на коляното, има не трябва да има „крака на колене“ или носове, по време на удължаване само до „активно разширение“, позиция на крака, начална позиция на нотата, стойка с един крак върху засегнатия крак Изпълнение на упражнението леко огъване на коляното до 45 ° Важно При сгъване на коляното не може да се появят „чукащи колене“, по време на разтягане само до „активно разширение“, позиция на крака, начална позиция на нотата, стойка с един крак на стълбите спускане по стълбище Важно: Ако коляното болка възниква при слизане по стълбите, VMO трябва да бъде напрегната специално преди зареждане.
Особено при слизане по стълби често се получава така наречения медиален колапс, т.е. коляно съединение огъва се навътре по време на товаренето. Увеличение Увеличение на натоварването по време на упражненията може да се постигне чрез използване на медицинско силово оборудване, тежести (напр. Щанга бар на раменете) чрез увеличаване на броя повторения, чрез изкачване на по-високи стълби. Изходно положение легнало положение в пресата на краката, двата крака пред плочата Изпълнение на упражненията, пациентът бавно избутва горната част на тялото назад, докато се достигне разгъването на коляното Важно Целта е активно стабилно разгъване на коляното, коленните стави не трябва да се разтягат Начална позиция легнало положение в пресата за крака, засегнатия крак пред плочата, евентуално допълнително подвижна възглавница с топка под крака Изпълнение на упражнение като 8 на единия крак
