Училище за колене

Тренирането на коляното трябва да укрепи стегнат екстензорни мускули, четириглавия мускулни и разтегателни връзки и сухожилия. Упражненията са представени подробно на следващите страници.

Идея на училището за коляно

Училището за коляно има за цел да стабилизира увредения коляно съединение (коляно артроза) и по този начин да го освободите от оплаквания, но също така да запазите коляното без оплаквания ставите в тази състояние. Тук мускулите трябва да се тренират, но също така сухожилия и връзките трябва да бъдат опънати. Разделихме нашето училище по коляно на следните предметни области:

  • Училище за колене: упражнения на квадрицепса
  • Училище за колене: Упражнения на бедрените флексори с артроза
  • Училище за коляно: скъсяване на мускулите и съкращаването на връзките

Условия на обучение

Брой повторения: 3-4 серии и 10-15 повторения с 10 секунди. Време за задържане, почивката между тренировъчните серии е 1-2 минути, на всеки 2-ри ден тренировка Интензивност на натоварването: прибл. 60% от максималната сила Субективна проверка: по време на повторения 7-10 натоварването трябва да се усеща ясно, трябва да се обърне внимание на умората треперене Цел: системното обучение трябва да увеличи натоварването и да подобри стабилността. Товароносимостта на хрущял може да се увеличи само чрез увеличаване на товара.