"ръка опора ”Преместете се в позиция за лицева опора. Предмишниците и пръстите ви са в контакт с пода. Краката са напълно изпънати.
Задръжте тази позиция за 5 - 15 секунди, преди да направите кратка почивка (10 секунди). В зависимост от вашите издръжливоста, упражненията могат да бъдат разширени върху броя на повторенията. Продължете към следващото упражнение
