1. затвореният ъгъл.
Намалява стрес, подобрява Тя : седнете удобно на пода и притиснете стъпалата. След това подпрете ръцете си зад задните части и дръжте горната част на тялото дълга и изправена. Когато сте намерили правилната позиция и гърбът ви остане прав, закопчайте краката си. Издърпайте леко раздалечени пръсти, задръжте позиция и дишайте дълбоко.
2. въртене с кръстосани крака.
Подобрява храносмилането: седнете с кръстосани крака и направете горната част на тялото дълга. След това хванете дясното коляно или стегнат с лявата ръка. Поставете дясната ръка зад дупето. С всяко вдишване изтеглете гръбнака дълго и с всяко издишване завъртете малко по-надясно. Дръжте брадичката над гръдна кост. Задръжте позицията за няколко вдишвания, след което повторете от другата страна.
3. трениране на горната част коремни мускули.
От легнало положение повдигнете леко горната част на тялото и го задръжте. Петите се притискат в пода. Бавно преместете горната част на тялото назад, но не почивайте гърба и глава. Повторете няколко пъти.
4. трениране на мускулите на целия багажник и активиране баланс намлява координация.
Влезте в плаващата седалка и разкрачете краката: подкрепете с ръце или кръстосайте ръцете пред сандък. Важно: Дръжте горната част на тялото изправена, поддържайте коремно напрежение, дръжте раменете ниско и се уверете, че шийният отдел на гръбначния стълб е изправен.
5. трениране на долната коремни мускули.
Легнете на топката в легнало положение, повдигнете краката и ги изпънете към тавана. Ръцете почиват на пода до бедрата. Важно: Поставете брадичката върху сандък и дишайте стабилно.
6. детето
Спокойно, отпуснато: Влезте в четворно положение и разведете коленете, докосвайки големите пръсти. Поднесете задните части към петите. Изпънете ръцете напред, на ширината на раменете. След това поставете челото на пода. Дишайте в долната част на корема и гърба.
7. загребвайте вода и вижте небето
Упражнявайте коремните, тазовите и гръбните мускули: застанете отпуснати и на ширината на раменете, след което поставете десния крак на половин крачка напред. Сгънете коленете и торса напред и изпънете ръцете, доколкото е възможно, към десния крак. Оформете съд с ръце пред долния десен ъгъл крак. Вдишайте, изведете "съда" нагоре, изправяне глава и торса. Издишайте. Обърнете дланите навън, разтворете ръце настрани и ги върнете надолу по страните на тялото. Изпълнявайте упражнения общо шест пъти.
8. дървета
Прави цялото тяло еластично: психическа настройка: движите се елегантно като върховете на дърветата на вятъра. Основна поза: коленичете с дясно крак, изведете бедрото, горната част на тялото и изпънатите ръце напред. Повдигнете изпънатите ръце, преместете бедрата и горната част на тялото по-напред, издишайте. След това изправете горната част на тялото, сгънете двете ръце и ги дръпнете назад. Повторете упражнението осем пъти за всяко крак.
9. вълк
Укрепва гръбначния стълб, трицепса и коремни мускули: психическа настройка: чувствайте се като вълк, който оставя покрива си в точния момент, за да ловува успешно.
Основна поза: Коленете на пода, седнали на пети. Горната част на тялото и ръцете са изпънати напред, дишане спокойно. Плъзнете се напред по пода с цялото тяло, поставете ръцете, бавно изпънете ръцете и в същото време изправете горната част на тялото. Само долната и горната част на бедрата докосват пода. Важно: Запазете глава изправен като продължение на гръбначния стълб. Издишайте по време на движението. Повторете упражнението осем пъти.
