Какво е тренировка за гръб?
Силните и здрави мускули на гърба са важни за изправената стойка. Поддържа тялото и по този начин облекчава гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Активната тренировка за гръб включва различни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване и предотвратяване на болки в гърба.
Кога да тренираме гръб?
Тренировката за гръб е полезна както за превенция на оплаквания и заболявания на гърба, така и за рехабилитация в случай на гръбначни синдроми като дискова херния, лоша стойка и след операции. Целите са да се оптимизира силата и състоянието на мускулите на гърба, да се подобри координацията и да се подобри осведомеността за тялото, така че поведението, благоприятно за гърба, да е възможно в ежедневието.
Какво правите по време на тренировка за гръб?
С персонализирана тренировка за гръб можете да тренирате гърба си не само в ортопедичен кабинет или клиника, но и във фитнеса или у дома. Има различни упражнения, които могат да се използват за постигане на различни цели.
Едно просто упражнение за мобилизация на раменете, например, е кръговото движение на раменете, със специален акцент върху издърпването на раменете обратно надолу. Упражненията за мобилизация могат да се изпълняват и като загрявка в началото на тренировката или като почивка за релаксация (например на работа).
Упражненията за разтягане също са подходящи за загряване: Мускулите на гърба и корема се поддържат отпуснати и гъвкави.
В допълнение към упражненията за тренировка на гръб без оборудване, като гореспоменатото обикаляне на раменете, има и упражнения, които използват помощни средства и оборудване като топка за упражнения, ластик, дъмбели или гребна машина.
Съвет: Опитен терапевт или спортен лекар може да ви помогне да създадете индивидуално подходящ тренировъчен план.
Какви са рисковете от тренировките за гръб?
Какво трябва да имам предвид, когато тренирам гърба си?
Преди всичко е важна редовността и правилното изпълнение на упражненията.
Оплакванията в гърба като болка и напрежение са често срещан проблем по време на бременност: нарастващият корем измества центъра на тежестта на тялото напред, което натоварва гърба. С правилната тренировка на десния гръб оплакванията често могат да бъдат облекчени. Въпреки това, бременните жени трябва да обсъдят обучението с лекар или физиотерапевт предварително.
