Стимулира и насърчава движението на червата | Дефекация

Стимулира и насърчава движението на червата

Ако искате да стимулирате дефекацията си, промените в питейните и хранителните ви навици обикновено помагат. Пиенето на много вода (2-3 литра дневно) стимулира храносмилането и по този начин дефекация. Все пак е най-добре да пиете вода или други напитки без захар.

Кафето също има храносмилателен ефект, но може и да причини запек ако се консумира в излишък. Като цяло a диета богато на фибри се счита за полезно за дефекация. От една страна, колкото повече, толкова по-добре, от друга страна, a диета богата на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти) също може да доведе до неприятни метеоризъм, така че трябва да се намери индивидуална мярка.

Препоръчват се плодове като грозде или круши. Сушените плодове (напр. Смокини, сливи) също съдържат много фибри. Освен това зеленчуците като маруля, домати, краставици и моркови обикновено имат храносмилателен ефект и също рядко причиняват метеоризъм. Трябва да се внимава, за да се гарантира, че храната се приема на спокойствие и тишина и трябва да се даде време за посещение на тоалетната, като потискане на дефекация има запечен ефект.

Освен това упражненията насърчават храносмилането и по този начин стимулират движението на червата. Препоръчва се ежедневна разходка от 30 минути. Намаляването на стреса и достатъчният сън също допринасят за доброто храносмилане.

Какво можете да направите срещу твърдите движения на червата?

Твърдите движения на червата много често са причинени от начина на живот. Готовите продукти, малко пиене и малко упражнения могат да доведат до твърди движения на червата, а също и до запек. Затова е важно да се направи точно обратното.

Много упражнения стимулират червата и насърчават храносмилането. Това също улеснява движението на червата. Освен това пиенето много помага да се смекчи движението на червата.

Водата се отстранява от изпражненията в дебелото черво. Ако тялото е добре снабдено с течност, тялото трябва да изтегли по-малко вода от изпражненията. Ако липсва течност, е точно обратното.

И накрая, изпражненията също се влияят много от храненето. Богатите на фибри храни, като зеленчуци или пълнозърнести продукти, стимулират чревната дейност и са полезни за бактерии живеещи в червата, които са важни за храносмилането. Добре изпитани за добро изхождане са бълхите или лененото семе.

Те набъбват и следователно изтеглят много течност в червата. Столът става по-мек. Трябва обаче да сте сигурни, че пиете достатъчно.