Дотогава не е възможно влияние по отношение на генетичните фактори, т.е. индивидуалната предразположеност към затлъстяване все още трябва да се разглежда като даденост и не може да се променя досега. Неправилното хранително поведение води до затлъстяване при много хора. Придобитите неблагоприятни хранителни навици обаче са отговорни само наполовина, останалите 50% са индивидуална предразположеност поради генетични фактори. Това означава, че много с наднормено тегло хората са двойно по-трудни за отслабване, тъй като се борят както с хранителните навици, увеличаващи теглото, така и с генетичния си състав. Последното обаче засега не може да бъде повлияно.
Какво трябва да направя, за да отслабна?
Следователно намаляването на теглото е възможно само чрез промяна на хранителното поведение, чрез
- Намаляване на приема на мазнини
- Избира благоприятни храни от широката гама от налични храни
- Увеличава физическата активност
- Познава мислите и чувствата, които са важни за личното поведение на хранене, и - където е подходящо - ги променя.
От психологическа гледна точка влиянието на мислите, оценките и чувствата върху хранителното поведение е от голямо значение. Хранителното поведение и количеството, което ядете, се влияят не само от физическото чувство на глад и ситост, но и от мисловните процеси и различни настроения. Във връзка с психичния процес когнитивният (психически) контрол заема важно място.
За да се промени, първата стъпка е да се анализира нежеланото поведение в детайли и в следващата стъпка могат да се изработят възможни стратегии за промяната им, т.е. поведение. Почти всеки има определени поводи за хранене (импулси за хранене). Ако за определен период от време тази специфична ситуация се появи заедно с храненето, се създава връзка между съответното състояние и храненето, т.е. навик (напр. Хранене по време на гледане на телевизия). По този начин, следващия път, когато се появи това или подобно съзвездие, се яде храна, въпреки че няма истински (физиологичен) глад. Такива връзки между ситуациите и храненето, научени и „практикувани“ за по-дълъг период от време, също могат да бъдат „ненаучени“ отново.
Разсейвайте и конфронтирайте
Полезен метод, когато измъчван от желанието за ядене, е разсейването. Това има за цел умишлено и целенасочено да се съсредоточи върху неща, различни от храната, когато възникне апетит. По този начин вниманието се отклонява от храната към друга дейност или мисли. Обикновено жаждата регресира след секунди до минути и в резултат на това сте овладели ситуацията, без да ядете нищо.
Друг вариант е този за конфронтация. Това означава, че просто не фокусирате вниманието си върху нещо друго, както при метода за разсейване, а се фокусирате върху жаждата с цел да се справите с нея. Можете да опитате описаните подходи за промяна на проблематично хранително поведение за себе си. Въпреки това, много хора успяват по-добре в промяна на поведението (и загуба на тегло) с експертни напътствия и / или в група със съмишленици.
