Кратък преглед
- Причини: например умствено претоварване, стрес, нарушения на съня, липса на хранителни вещества, твърде малко упражнения, нарушения на кръвообращението, основни заболявания като алергии, деменция, бъбречна слабост (бъбречна недостатъчност), анорексия, ниско кръвно налягане, хипотиреоидизъм, ADHD
- Липса на концентрация при деца: често се разпознава по небрежни грешки (напр. при аритметични задачи) или лесно разсейване
- Какво помага при лоша концентрация? В зависимост от причината, напр. редовни почивки, редовни модели на сън, повече упражнения, балансирана диета, техники за релаксация, лечение на основно заболяване (напр. приемане на хормони на щитовидната жлеза за хипотиреоидизъм)
Лоша концентрация: причини и възможни заболявания
Термините липса на концентрация и нарушение на концентрацията описват намалената способност на човек да се концентрира върху конкретна задача за по-дълъг период от време. Хората, които не могат да се концентрират правилно, лесно се разсейват от външни стимули – мислите им бързо се разсейват.
Липсата на концентрация може да бъде временна и безвредна или да показва (сериозно) заболяване. Най-важните причини за лоша концентрация включват
Нездравословен начин на живот
Липса на сън или нарушение на съня: Хората, които спят твърде малко, обикновено се борят с лоша концентрация през деня. Това е така, защото липсата на сън намалява активността на определени области на мозъка, които контролират вниманието, наред с други неща.
Неправилно или неадекватно хранене: Мозъкът се нуждае от достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода, за да функционира оптимално. Ако въглехидратите се консумират нередовно или твърде малко (напр. в случай на анорексия), това също води до колебания на кръвната захар. Те причиняват спад в производителността и лоша концентрация. Липсата на други хранителни вещества (като витамини от група В, желязо, магнезий) също може да наруши концентрацията.
Липса на упражнения: Понякога твърде ниската физическа активност е причина за лоша концентрация. Тези, които се движат много, от друга страна, осигуряват по-добро кръвообращение в тялото – и следователно по-добро снабдяване на мозъка с кислород.
Синдром на алкохолна абстиненция: Проблемите с концентрацията, както и двигателното и вътрешно безпокойство са често срещани симптоми на алкохолна абстиненция.
Менопауза
Някои жени в менопауза страдат от така наречената „мозъчна мъгла“: Те развиват когнитивни оплаквания като затруднено концентриране или забравяне.
Различни заболявания
Нарушено мозъчно кръвообращение: Това може да причини липса на кислород и хранителни вещества и да доведе до лоша концентрация. Често срещана причина за липса на приток на кръв към мозъка е „калцирането“ (артериосклероза) на мозъчните съдове.
Деменция: Болестите на деменция като болестта на Алцхаймер са свързани с нарушена памет, ориентация и концентрация – например, когато мозъкът вече не се кръвоснабдява правилно, мозъчните клетки умират или протеинът се отлага в мозъка.
Разстройство с дефицит на вниманието без (ADD) или с хиперактивност (ADHD): В допълнение към децата, възрастните също могат да страдат от ADD или ADHD. Засегнатите страдат от нарушения на концентрацията, наред с други неща, тъй като регулаторните вериги в мозъка, които контролират вниманието, са нарушени.
Ниско кръвно налягане: Нарушенията на концентрацията са типични симптоми на хипотония, тъй като притока на кръв към мозъка е намален. Липса на работоспособност, умора, сърцебиене и студени ръце и крака също могат да показват ниско кръвно налягане.
Други заболявания: Лошата концентрация може да бъде съпътстващ симптом на други заболявания, като хипотиреоидизъм, бъбречна слабост, депресия и хипергликемия.
Лекарства против рак
Като страничен ефект тези лекарства могат да предизвикат нарушения на мисленето и концентрацията. Лекарите наричат това „хемомозък“. Причината за този страничен ефект все още не е напълно изяснена.
Лоша концентрация: какво може да помогне?
В много случаи можете сами да направите нещо за лошата концентрация. Следните съвети могат да помогнат както на деца, така и на възрастни:
Здравословен начин на живот
Хранете се балансирано и разнообразно, за да осигурите на мозъка си всички необходими хранителни вещества. Това предотвратява лоша концентрация поради недохранване.
Пийте достатъчно: Пийте около 1.5 до два литра течност на ден. Най-подходящи са вода, минерална вода и (неподсладен) чай. „Жадният“ мозък не може да работи оптимално, което насърчава лоша концентрация.
Консумирайте стимуланти умерено: Не консумирайте твърде много кофеин, никотин и алкохол.
Редовни почивки: Уверете се, че тялото и умът ви могат да се възстановят от време на време – особено ако стресът и прекомерната работа са възможни причини за лоша концентрация. Препоръчват се разходки на чист въздух например.
Техники за релаксация: Методите за релаксация като автогенен тренинг, медитация или прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат при много стрес и забързано ежедневие, както и при проблеми със съня, причинени от нервност.
Консумация на медии в умерени количества: Ограничете консумацията на медии (телевизор, компютър, смартфон и т.н.) и прекомерен звук (стерео система, слушалки и т.н.). Ако мозъкът трябва да се справя с твърде много външни стимули, става все по-трудно да се концентрира.
Без успокоителни или стимуланти: Избягвайте такива лекарства, ако е възможно.
Масажи и упражнения
Масаж на ушите: Можете също да опитате да увеличите концентрацията си с масаж на ушите, за да стимулирате кръвообращението. За да направите това, омесете ушните миди енергично с върха на пръстите си за една минута. След това погладете ушните миди към ушните миди.
Дихателни упражнения: Можете да правите следното упражнение няколко пъти на ден, за да подобрите концентрацията и да намалите стреса: Седнете изправени, като поставите краката си един до друг на пода. Поставете ръцете си на бедрата, затворете очи и бавно вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти.
Допълнителни лечебни методи
Лечебни растения: Екстракти от корен на женшен, например, често се използват при състояния на изтощение и леки нарушения на концентрацията в средна и напреднала възраст. Твърди се, че екстрактите от гинко подобряват кръвообращението в мозъка, поради което се препоръчват при лоша концентрация в резултат на болестта на Алцхаймер или лошо кръвообращение в мозъка.
Етерични масла: Смята се също, че ароматът на някои етерични масла стимулира концентрацията. Подходящи са например маслата от лавандула, бергамот и розмарин. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако сте склонни към алергии!
Хомеопатични лекарства: Хомеопатията също има различни лекарства за нарушения на концентрацията, като Avena sativa D3 (лоша производителност и изтощение), Kalium phosphoricum D6 (за забравяне) и Aethusa cynapium D6 (за лоша концентрация). Моля, имайте предвид обаче, че концепцията за хомеопатията и нейната специфична ефективност са противоречиви в науката и не са ясно доказани от проучвания.
Ако липсата на концентрация продължава по-дълго време и не се подобрява или дори се влошава, трябва да се консултирате с лекар!
Лоша концентрация при децата
Претоварване и стрес: дори децата могат да страдат от това, например поради високи изисквания в училище, стегната програма за свободното време или спорове в семейството. Постоянното претоварване се проявява при подрастващите под формата на стомашни болки, главоболие, умора или затруднена концентрация. Прекомерният стрес също може да предизвика (училищна) тревожност и нервност.
Липса на сън или хранителни вещества: Достатъчният сън и приемането на всички важни хранителни вещества чрез храната са предпоставка, за да могат децата да могат да се концентрират. Ако има липса на едно или и двете от тях, проблемите с концентрацията са една от последиците.
Твърде много време пред екрана: Проучванията показват, че децата, които прекарват много време в електронни медии, са по-податливи на проблеми с концентрацията.
ADHD: Ако импулсивността и хиперактивността придружават липсата на концентрация, ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност) може да е основната причина. По-рядкото разстройство с дефицит на вниманието без хиперактивност (ADD) също може да причини лоша концентрация.
Физически причини: Понякога нарушенията на концентрацията при децата се дължат например на липса на движение, инфекции (като настинки или грип), непоносимост или алергии.
Липса на концентрация: кога да посетите лекар?
Ако намирате липсата на концентрация за изключително неприятна или дори заплашителна, трябва да посетите лекар. Същото важи, ако проблемите с концентрацията възникнат внезапно, не могат да бъдат обяснени (напр. поради необичайно високи нива на стрес) или се влошат.
Честата и необяснима липса на концентрация при деца също трябва да бъде проверена от лекар.
Лоша концентрация: преглед
Лекарят първо ще разговаря подробно с пациента за неговата медицинска история (анамнеза). Физикалният преглед и евентуално други методи на изследване могат да помогнат за изясняване на органична причина за липсата на концентрация.
Например, лекарят може да извърши кръвни изследвания (ако се подозира дефицит на желязо, бъбречна слабост или хипотиреоидизъм) или измерване на кръвното налягане (ако се подозира ниско кръвно налягане) или да използва техники за образна диагностика (ако се подозира артериосклероза или деменция).
Ако зад липсата на концентрация има основно заболяване, лекарят ще го лекува. Това обикновено подобрява и способността за концентрация.
