Хранене и кърмене: Какво да ядем по време на кърмене?
Това, което вече беше правилно по време на бременност, е също толкова вярно и при кърмене: диетата трябва да бъде балансирана и здравословна. В менюто все още трябва да има много плодове и зеленчуци, както и млечни и пълнозърнести продукти, месото и рибата също не трябва да липсват.
Конкретно при кърмене диетата трябва да се състои от
- много растителни храни,
- животински продукти от време на време и
- само рядко мазни и сладки храни.
По време на кърмене: Повече хранителни вещества и калории
Ако вие самите се храните зле, на вашето бебе също ще му липсват важни жизненоважни вещества. Така че в името на себе си и вашето бебе, не пренебрегвайте диетата си и редовното хранене, докато кърмите. Кърменето струва енергия. Ако приемът на хранителни вещества е слаб, той ще отиде във вашите резерви.
Кърмене: Диетични препоръки
Диетата по време на кърмене е до голяма степен същата като по време на бременност: балансирана, свежа и здравословна. В допълнение към повече калории, следните неща са необходими за поддържане на производството на мляко и кърменето.
Кърмене: Пийте много
По време на кърменето се губи много течност. Следователно кърмещите майки трябва да пият достатъчно. Препоръчват се три литра на ден. Не е нужно да е още по-течно – това не увеличава допълнително количеството мляко.
Подходящи са чешмяна вода, минерална вода, пулверизатори за сок и билкови и плодови чайове. Специални смеси, които стимулират производството на мляко, се считат за добри чайове за кърмачки. Въпреки че ефектът им не е научно доказан, те не вредят. Чайовете от градински чай и мента, от друга страна, се смята, че потискат производството на мляко.
Кърмене: Диета с добри енергийни източници
Около половината от енергията трябва да идва от храни, богати на фибри. Добри доставчици на фибри са например:
- Пълнозърнест хляб
- @ Пълнозърнести тестени изделия
- кафяв ориз
- Картофи
- Бобовите растения
- Плодове и зеленчуци
Хранене с плюс протеини
Жените се нуждаят от около 15 грама протеин повече на ден, ако кърмят. Следователно диетата трябва да включва млечни продукти като кисело мляко, мътеница, сирене или прясно мляко. Морската риба и пълнозърнестите продукти също съдържат протеини. Едно парче сирене дневно или чаша мляко в допълнение покриват допълнителните нужди от протеини при кърмене.
Витамини и минерали,
Жените, които се хранят балансирано и здравословно, докато кърмят, не трябва да се тревожат за недостиг на витамини и минерали. Въпреки това е важно да следите приема на хранителни вещества. Кърмещите майки трябва да обърнат повишено внимание на фолиевата киселина, йода, калция и желязото.
Фолиевата киселина
Майките имат повишена нужда от фолиева киселина – не само по време на бременност, но и по време на кърмене. Диетата сама по себе си, дори и здравословна и балансирана, не винаги е достатъчна, за да задоволи нуждата. Посъветвайте се с Вашия лекар дали може да имате нужда от добавка на фолиева киселина. В противен случай трябва често да се обръщате към храни с високо съдържание на фолиева киселина като:
- домати
- Зеле
- Спанак
- Агнешка салата
- грах
- пшеница
- Пълнозърнест хляб
- Портокали
- грозде
- ягоди
Йод, желязо и калций
За добро снабдяване с йод се препоръчва йодирана готварска сол и риба два пъти седмично. След консултация с Вашия лекар трябва да приемате и таблетки, съдържащи 100 микрограма йод на ден.
Твърде много йод е вреден за здравето: затова не трябва да ядете сушени водорасли с високо съдържание на йод – ако кърмите!
Диетата по време на кърмене също трябва да съдържа достатъчно желязо. Най-добрият източник на желязо е месото. Но и в
- зърнени храни (напр. просо, лимец и овес) и
- Зеленчуци (агнешка маруля, копър, сос, спанак и моркови).
съдържат много желязо. Месото обаче трябва да присъства в менюто три пъти седмично, ако кърмите. Диета с високо съдържание на витамин С помага за усвояването на желязото – запасите от желязо се запълват по-бързо.
Много калций има в зеле, спанак, копър и броколи. Така че, ако кърмите, в чинията ви трябва да има много зелени зеленчуци. Сиренето и мътеницата са други важни източници на калций.
Диета по време на кърмене: Без диета!
При никакви обстоятелства кърмещите жени не трябва да ограничават диетата си и броя на калориите. Екстремната загуба на тегло е лоша по време на кърмене, защото в противен случай вредните вещества, складирани в мазнините, се освобождават и се събират в кърмата. В допълнение, производството на мляко и енергийното съдържание в кърмата могат да намалеят, ако отслабнете повече.
Месечната загуба на тегло с около два килограма е нормална. Въпреки това, не трябва да постигате по-малко килограми, отколкото преди бременността, когато кърмите.
Кърмене на вегетарианска или веганска диета
Диети, които напълно избягват месо или животински продукти, могат да причинят недостиг на важни хранителни вещества и да повлияят на здравето на детето. Вегетарианките и особено веганките, които кърмят изключително, трябва да имат това предвид.
До голяма степен вегетариански диети, но допълнени с млечни продукти и яйца (оволакто-вегетариански диети), са възможни без проблеми по време на кърмене. Вегетарианците обаче трябва да осигурят достатъчен прием на желязо и протеини, когато кърмят.
Жените веганки, които кърмят, трябва да си осигурят набавяне на витамин B12, желязо, калций и цинк чрез добавки!
Кърмене: какво не ми е позволено да ям?
Бременните жени трябва да се въздържат от някои храни. Ето защо много майки също не са сигурни по време на кърмене и се сблъскват с въпроса: Какво не е позволено да се яде по време на кърмене? Успокояващият отговор: В периода на кърмене ограниченията по отношение на храненето не са толкова големи. Въпреки това, трябва да знаете следните точки, ако кърмите:
- Кафе и кофеинови напитки възможно най-малко и само след кърмене: Стимулиращите вещества навлизат в млякото и правят бебетата неспокойни. Същото важи и за енергийните напитки и черния чай.
- Кърменето изисква въздържание: избягвайте алкохола и никотина, когато кърмите!
Ако някои храни са били сериозен проблем по време на бременност поради възможни патогени, те се разрешават отново по време на кърмене. Те включват например сирене от сурово мляко и суши.
Не всичко влиза в млякото
Ако кърмите, можете да ядете всичко, което искате. Това важи и за пикантни храни, както и за цитрусови плодове и други киселинни плодове: по време на кърмене това не е задължително да доведе до болки в дупето на бебето.
Храненето влияе върху вкуса на млякото
Друга бележка за майките, които кърмят: Храната може да повлияе на вкуса на кърмата по такъв начин, че след това тя да не е подходяща за кърмачето. Това може да се случи например, ако кърмите след ядене на аспержи. Обратно, диетата, която вече е разнообразна през периода на кърмене, означава, че бебето свиква с различните вкусове и не се притеснява от тях. Така че, преди да се откажете от определени неща от самото начало, по-добре е да ги изпробвате.
Кърмене: Хранене срещу алергии?
Храните, които са по-склонни да причинят алергични реакции, включват яйца, царевица, соя, ядки и ягоди. Ако кърмите, трябва да продължите да ядете тези храни. Ако не ги ядете, няма да намалите риска от алергии при вашето дете. Напротив, рискувате да не осигурите на себе си и на бебето достатъчно необходими неща.
Кърмене и производство на мляко
Счита се, че специалните чайове и малцът насърчават производството на мляко. Твърде малко течности и нередовните, бедни на хранителни вещества хранения и диети, от друга страна, са лоши за производството на мляко. Алкохолът също намалява количеството произведено мляко. Инхибиращ ефект имат и ментата и градинският чай.
Кърмене: Не пренебрегвайте храненето!
Ето защо е изключително важно майката и детето да не пренебрегват храненето по време на кърмене. Така че не бързайте да хапнете на спокойствие. По време на кърменето и особено в първите седмици е приятно да има някой, който да се грижи за физическото ви благополучие.
