Какво трябва да имате предвид, когато спортувате след настинка?
След излекуване на настинка, всеки спортист би искал да започне да тренира отново възможно най-скоро. Човек обаче трябва да се съобрази с известно свободно време. Освен това програмата за обучение трябва да се увеличава само бавно и трябва да се извършва с максимално натоварване до 70 процента от максималното сърце ставка.
Особено след трескави настинки трябва да се планира по-дълъг период на почивка и още по-внимателно натрупване. Като алтернатива можете да използвате и други форми на обучение и да се върнете към по-интензивни методи по-късно. Първите големи натоварвания трябва да започнат за кратко и след това да се удължат малко по малко.
Състезателите и професионалните спортисти може да се наложи да преименуват своите тренировъчни цели и да ги адаптират към новите обстоятелства. Особено при неудобно, студено време е по-добре да съберете малко прекалено много тежест, отколкото да замръзвате по време на тренировка. Шалът винаги е добра защита за защита на чувствителните шия област.
Това обаче зависи от вида спорт, под каква форма можете да защитите своя шия. Така че девизът при избора на дрехи е: По-добре твърде дебел, отколкото твърде тънък. Особено що се отнася до издръжливоста тренировка, трябва да сте сигурни, че започвате с кратки издръжливости и свиквате тялото си с напрежението.
След няколко пробега продължителността може да се увеличава бавно и стабилно. Винаги трябва да слушате тялото си и да знаете как да интерпретирате малки сигнали. След повишаване на интензивността и натоварването съответно, пълният набор от тренировки може да се извърши отново, без да се налага да се очаква рецидив. Ако започне да тренира твърде рано, в най-лошия случай може да се провали до една година с сърце възпаление на мускулите. Поради тази причина трябва да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване, особено след настинка.
