Как следродилните упражнения ви карат да сте във форма след раждането
Следродилните упражнения основно укрепват тазовото дъно. Не става въпрос за връщане на вашето „тяло след бебе“ във форма възможно най-бързо. Целенасочените следродилни упражнения укрепват тазовото дъно, наред с други неща. Противодейства на различни оплаквания.
- (Стрес) инконтиненция (засяга 20 до 30 процента от новите майки!)
- Ректус диастаза (пролука между правите коремни мускули),
- пролапс на матката или пикочния мехур
- Болки в гърба и таза
Дори майки, които нямат нито едно от тези оплаквания, не трябва да пропускат следродилни упражнения. Предотвратява оплаквания като инконтиненция в по-късни години. Проучванията показват също, че както общата физическа форма на младата майка, така и нейното благосъстояние са от полза. Нещо повече, следродилните упражнения също могат да засилят усещанията по време на секс.
Следродилна гимнастика – най-добрите упражнения
Дори ако новите майки обикновено имат малко свободно време: Определено трябва да отделите 15 минути три пъти седмично за следродилна гимнастика. Вашето бебе дори може да се „присъедини“ към някои от упражненията.
Можете да разберете кои упражнения са особено подходящи и как точно да ги правите в статията Следродилни упражнения.
Следродилни упражнения – точното време
Ако всичко е наред, препоръчителната насока е да посетите час за следродилни упражнения през шестата седмица след вагиналното раждане. Но никога не е късно да започнете следродилни упражнения. Попитайте вашия гинеколог за мнението му и не започвайте без неговото или нейното одобрение.
Постнатални упражнения след цезарово сечение
Трябва да си дадете малко повече време за възстановяване след цезарово сечение. Експертите препоръчват да не започвате упражнения за възстановяване след цезарово сечение до осем до десет седмици след раждането. Въпреки това, не трябва да правите напълно без постнатални упражнения, дори след цезарово сечение. Упражненията са изключително важни за укрепване на тазовото дъно и коремните мускули, които са били силно натоварени по време на бременността. Без тези упражнения може да сте изложени на риск от инконтиненция по-късно.
Следродилна гимнастика – за какво трябва да внимавате
Когато избирате курс, уверете се, че той се води от опитен физиотерапевт или акушерка. Те знаят кои упражнения е позволено да правят новите майки и кога и могат да отговорят на вашите индивидуални нужди/проблеми.
Следродилна гимнастика – в клас или у дома?
Комбинацията от курс и постнатални упражнения у дома е идеална за следродилно обучение след бременност. В допълнение към един урок на седмица, трябва да отделяте около 15 минути всеки ден, но поне три пъти седмично, за следродилни упражнения.
Коремът, тазовото дъно, гърба и т.н. се укрепват най-добре в началото под ръководството на опитна акушерка или физиотерапевт. Те знаят кои упражнения са възможни и могат да ги коригират, за да предотвратят неправилно или прекомерно натоварване.
По правило здравноосигурителните компании покриват разходите за до десет часа (обикновено по 45 минути всеки) следродилна гимнастика. Курсът има и предимството, че новите майки могат да обменят идеи помежду си.