Въведение
Обикновено има много различни препоръки за приемане хранителни добавки, някои от които не винаги са правилни. Когато използвате BCAA като a допълнение, има различни фактори, които могат да повлияят на правилната дозировка. Те включват спортна активност, интензивност, височина и също телесно тегло.
Колко BCAA трябва да вземете?
За съжаление на този въпрос не е лесно да се отговори, тъй като има силни индивидуални различия. За правилната дозировка, моля обърнете внимание на препоръчителната дозировка на съответния продукт. BCAA са сред аминокиселините, които организмът не може да произведе сам и следователно се доставят от диета.
Следователно те принадлежат към така наречените незаменими аминокиселини. Като диета допълнение за спортисти, които също идват да се хранят здравословно, доставката на BCAA от 15 грама обикновено е добра мярка. В случай на голямо физическо натоварване, максималното дневно количество от ок.
35 грама BCAA (макс. 50 грама) не трябва да се надвишават. Хората, които не се занимават с никакъв спорт, обикновено се нуждаят от до дванадесет грама BCAA на ден.
Това количество от левцин, изолевцин и валин обикновено се покриват от здравословни диета. Ако обаче погледнете левцин, изолевцин и валин индивидуално, дневните препоръки се различават значително. Здравият мъж трябва да консумира десет до 50 милиграма левцин на кг телесно тегло.
За неспортисти (приблизително 75 kg) това е 0.5 до 3.5 грама левцин. Спортистите се нуждаят от пет до десет грама левцин, в зависимост от интензивността и честотата.
За изолевцин изискването за неспортисти е около един грам на ден. Спортистите се нуждаят от значително повече изолевцин. Тук необходимият прием може да варира в зависимост от вида спорт, продължителността и интензивността.
Екстремните и състезателни спортисти се нуждаят от до 15 грама изолевцин на ден. Средните спортисти се справят с пет до осем грама на ден. Валин отново е малко по-ниско дозиран.
Спортистите трябва да консумират от три до седем грама на ден, за да покрият своите нужди. Състезателите трябва да вземат малко повече, а неспортистите - много по-малко. Като цяло е много важно тези три аминокиселини да се вземат винаги заедно. Само по този начин те могат да развият своя оптимален ефект.
Колко често трябва да се приема BCAA?
Най-общо казано, BCAA могат да бъдат ограничени до четири пъти на ден. Във всеки случай, едно време за прием трябва да е преди тренировката, така че да има достатъчно енергия за предстоящите натоварвания. Приемът трябва да бъде около половин час преди тренировката, така че BCAA да могат да бъдат транспортирани до мускулите и да допринесат за изграждането на мускулите.
Ако това е много интензивна тренировка и обемът на тренировката също е много голям, тогава можете също да вземете малка доза по време на тренировка. Друг път е непосредствено след тренировката, така че регенерацията да е оптимална и мускулният протеин да бъде защитен и изграден. В нетренировъчни дни BCAA могат да се разделят на три до четири равни порции и да се приемат с ежедневните хранения.
Последната доза може да се вземе преди лягане, за да се оптимизира възстановяването през нощта. Ако се правят пълни почивки за обучение, тогава е достатъчно да се приемат BCAA два пъти през деня, обикновено сутрин и вечер. Това предпазва мускулите от разграждането на протеиновите клетки.
