„Удължаване на коляното-бедрото“ В легнало положение, засегнатите крак се притиска в земята напълно опъната. Напрегнете седалището, корема и бедрата. Важно е да не влизате в кухия гръб поради произтичащия натиск.
Натиснете здраво долната част на гърба в пода. Задръжте това напрежение за около 10 секунди и направете 3 подавания. Здравата страна също трябва да изпълнява това упражнение. Продължете със следващото упражнение
