Хранителни навици

Както вече споменахме, това обикновено носи само досада, ако забраните на човек да яде. Поради тази причина е важно да не се взема предвид самата храна, а нейният състав в терапията. Конкретно това означава например, че животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни мазнини и че около половината от консумираната храна трябва да се състои от въглехидрати.

Мазнините обикновено не трябва да съставляват повече от 30% от диета. Хранителни навици Тази важна стъпка е в крайна сметка да приложите наученото. Например, когато купуват храна, повечето хора имат определени ритуали за закупуване на определени неща, а не на други.

Има и ритуали, как човек например си смазва хляб. Това често не работи толкова съзнателно (запитайте се колко често сте правили хляб в живота си), но често се „обучава“ в продължение на много години. Целта на терапията сега трябва да бъде преквалифициране на това поведение. Ако съзнателно изпробвате нови храни (които не са толкова различни от „старите“), рано или късно със сигурност ще намерите някои, които вкус добри и също така са с по -малко мазнини от тези, с които сте свикнали. Още веднъж трябва да се подчертае, че не става дума за забрани (разрешени са и сладкиши), а за отговорното използване на знанията, които са били предадени на пациента за затлъстяване.

Движение

Не може да не се каже, че всички усилия за отслабване се подобряват значително чрез редовни упражнения. Отново не става въпрос за постижения, готови за Олимпийски игри, а за отговорно използване на предадените знания. Всяка промяна в поведението, дори малка (напр. Малки разстояния пеша, а не с кола и др.)

ще има траен и положителен ефект върху пациента. И тук е важно да си поставите реалистични цели, тъй като в противен случай съществува и опасност от разрушаване на мотивацията за продължаване на терапията.

Всички статии от тази поредица: