Спорт и бременност: добър екип!
Спортът има много ползи за бременните жени: редовните упражнения укрепват имунната система и следователно повишават защитата срещу инфекции. Спортът укрепва и мускулите, което може да предотврати или поне да облекчи болките в гърба по време на бременност.
Спортът се препоръчва за бременни жени и в други аспекти: по-малко вероятно е да се появят проблеми с кръвообращението или храносмилането. Освен това намалява риска от хемороиди, разширени вени, тромбоза и крампи на мускулите и прасците. Спортът също укрепва тазовото дъно, което може да предотврати инконтиненция по-късно.
Не на последно място, упражненията по време на бременност противодействат на прекомерното наддаване на тегло и забавят прекомерния растеж на нероденото дете. Упражненията се препоръчват и на бременни жени за предотвратяване и лечение на гестационен диабет.
Видео: Спорт по време на бременност: топ 3
Лека тренировка за издръжливост по време на бременност
Бременните жени трябва да обмислят спортове, които натоварват много ставите (като тенис или бадминтон) само след консултация със своя гинеколог или акушерка. Това важи и за физическо обучение с висок риск от нараняване (като бойни изкуства или футбол).
Плуване по време на бременност
Спортове като плуване, аквафитнес и воден джогинг са особено подходящи за поддържане на форма по време на бременност. Плаваемостта на водата улеснява всяко движение и физическото натоварване е по-малко. Тъй като водата също разсейва топлината добре, няма да се потите толкова лесно. Температурата на водата трябва да бъде между 18 и 25 градуса. Тъй като качеството на водата в плувните басейни се следи постоянно, почти няма риск от инфекция.
Кроул и гръб са релаксиращи. Когато плувате бруст, високото повдигане на главата може да причини напрежение в областта на врата и раменете.
Без гмуркане!
Гмуркането не се препоръчва като спорт за бременни жени, защото задържането на дъха прекъсва снабдяването на детето с кислород. Гмуркането с бутилки със сгъстен въздух е напълно забранено, тъй като съществува риск от белодробна емболия при нероденото дете.
Бягащ спорт
Загрейте добре преди бягане, за да предотвратите наранявания. Бавно увеличавайте натоварването, за да избегнете задъхване. Добрите маратонки предпазват от усукване на глезена и наранявания. По време на бременност ставите и връзките са особено разхлабени и следователно податливи на наранявания. Трябва да избягвате спортове на открито в горещо време.
Гимнастика и силови тренировки по време на бременност
Упражненията са подходящи и за бременни жени, например с лента за упражнения. Уверете се обаче, че не правите никакви упражнения в легнало положение и избягвайте резки движения.
Избягвайте упражнения за разтягане по време на силови тренировки, тъй като връзките и ставите са по-еластични по време на бременност и лесно могат да бъдат преразтегнати. Упражненията, които стягат правите коремни мускули, също са забранени, тъй като това може да доведе до раздалечаване на левия и десния коремен мускул и създаване на празнина (ректусна диастаза). Така че, ако изобщо тренирате коремните мускули, тогава само упражнения за косите мускули – но най-добре е да изчакате след раждането, за да тренирате коремните мускули.
Пулсът като мярка за стрес
Кога е по-добре да се въздържате от спорт
Ако имате кървене, спазми, изразени отоци, преждевременни контракции или повишаване на кръвното налягане по време на бременност, трябва незабавно да спрете да тренирате. Спортът за бременни също е забранен, ако имате остра инфекция, страдате от сърдечно заболяване или очаквате многоплодие. Като общо правило винаги първо трябва да говорите с Вашия лекар дали и какъв вид спорт можете да правите по време на бременност.