Триптофан: Ефекти, Приложение

Какво е триптофан?

Триптофанът (L-триптофан) е незаменима аминокиселина – т.е. протеинов градивен елемент, който тялото не може да произвежда само и следователно трябва да приема чрез диетата. Важен е за цял набор от жизненоважни процеси.

Триптофанът например участва не само в изграждането на протеини. Освен това е важен предшественик на нервния пратеник серотонин, хормона мелатонин и витамин B3 (ниацин).

Колко триптофан дневно?

Как действа триптофанът?

Триптофанът се абсорбира в кръвта в червата. Малко количество преминава през кръвно-мозъчната бариера и навлиза в централната нервна система (главен и гръбначен мозък). Там аминокиселината постепенно се превръща в серотонин и частично в мелатонин.

Повечето от абсорбирания в червата триптофан навлиза в черния дроб с кръвта и се метаболизира там. В процеса се образува ниацин (витамин B3).

Значение на серотонин

  • собствения ритъм на сън-събуждане на тялото
  • нашето настроение и душевно състояние
  • апетит
  • усещането за болка
  • телесната температура

Нарушенията в метаболизма на серотонина са свързани с депресия, тревожност и нарушения на съня. Допълнителният прием на триптофан може да помогне за нормализиране на нарушения серотонинов баланс.

Значение на мелатонин

Мелатонинът, произведен от триптофан чрез серотонин, е известен като „хормон на съня“. Регулира ритъма ден-нощ. По-конкретно, той се образува и секретира през нощта.

Светлината инхибира образуването и секрецията на мелатонин.

Значение на ниацин

Дефицитът на ниацин може да доведе до заболяването пелагра в дългосрочен план. Неговите отличителни белези включват слабост, липса на апетит и храносмилателни проблеми, а по-късно и диария, дерматит (възпалително кожно заболяване), депресия и деменция.

Човешкото тяло образува около един милиграм ниацин от 60 милиграма триптофан.

Какви храни съдържат триптофан?

Съдържанието на триптофан в избрани храни може да се намери в следната таблица:

Храна

Съдържание на триптофан на 100гр

Ементал сирене

460 мг

Соята

450 мг

Кашу

450 мг

Фъстъци

320 мг

Пиле

310 мг

Какао на прах, неподсладено

293 мг

Яйце

230 мг

Овесена каша

190 мг

Ориз

90 мг

Царевица

70 мг

Дати

50 мг

Мляко, 3.5% масленост

49 мг

Гъби

24 мг

Картофи, варени

31 мг

Банани

18 мг

Срещу какво помага триптофанът?

В Австрия и Швейцария триптофанът се предлага на пазара само като хранителна добавка. Такива продукти може да не се рекламират за конкретна област на приложение (като нарушения на съня).

Вместо това само здравни претенции, които са в положителен списък на законодателството на ЕС или Швейцария, обикновено са разрешени за хранителни добавки.

Други приложения на триптофана

Понякога L-триптофан се използва срещу депресия и тревожни разстройства. Има и действителни индикации, че тук аминокиселината работи по-добре от препарати без активни съставки (плацебо). Неговата ефективност в тази област на приложение обаче не е ясно доказана.

Други области на приложение на триптофана с недоказана ефикасност са:

  • Симптоми на менопауза като горещи вълни (ефектът не е доказан)
  • Синдром на раздразнените черва (ефектът не е доказан)
  • Облекчаване на щитовидната жлеза (недоказан ефект)

Лекарите също използват препарати с триптофан, за да компенсират дефицита на триптофан. Подобен дефицит обаче е практически непознат в индустриализираните страни.

Какви са страничните ефекти на триптофана?

Няма надеждна информация за честотата на отделните нежелани реакции, които са възможни при прием на аминокиселината L-триптофан.

Наблюдавани са както понижаващи, така и повишаващи кръвното налягане ефекти.

Триптофанът може да увреди реакциите дори когато се използва според указанията. След това засегнатите лица вече не са в състояние безопасно да управляват превозни средства като автомобили или да работят с машини. Това е особено вярно, ако човек е консумирал и алкохол.

Дефицит и излишък на триптофан

Както дефицитът на триптофан, така и излишното му предлагане могат да се проявят със симптоми.

Симптоми на дефицит на триптофан

Дефицитът на триптофан може да причини различни симптоми, включително проблеми със съня, промени в настроението, вътрешно безпокойство, загуба на работоспособност и апатия.

Дефицитът на триптофан може също да доведе до гореспоменатото заболяване пелагра чрез дефицит на ниацин (вижте: „Как действа триптофанът?“).

Тези симптоми са много неспецифични. Дали наистина са причинени от дефицит на триптофан може да се изясни само с кръвен тест.

Симптоми на излишък на триптофан

Ако триптофанът се приема в твърде висока доза, могат да се развият симптоми, които съответстват на обичайните нежелани реакции (вижте по-горе).

Как да приемате триптофан

За лекарства с триптофан, одобрени в Германия за лечение на нарушения на съня, дозата обикновено е един грам L-триптофан дневно.

Приема се вечер около половин час преди сън. При необходимост дозата може да се увеличи до два грама триптофан. Въпреки това не трябва да се увеличава допълнително.

Придържайте се към препоръчителната доза на вашето лекарство с триптофан!

Кога не трябва да се използва триптофан?

Триптофанът обикновено не трябва да се използва от:

  • свръхчувствителност (алергия) към активната съставка или други компоненти на лекарството или хранителната добавка
  • тежко чернодробно, сърдечно или бъбречно заболяване
  • карциноиден синдром (симптоми, причинени от специфичен тип тумор)
  • остра алкохолна или наркотична интоксикация
  • едновременна употреба на инхибитори на моноаминооксидазата (МАО) за депресия
  • едновременна употреба на фенотиазини (антипсихотични лекарства) и бензодиазепини (хапчета за сън и транквиланти)
  • едновременна употреба на декстрометорфан (лекарство за потискане на кашлицата без рецепта)
  • деца и юноши под 18 години (липсват данни)

Тези лекарствени взаимодействия могат да възникнат с триптофан

Триптофанът може да потенцира ефектите на трицикличните антидепресанти (като амитриптилин) и литиевите соли (напр. при биполярно разстройство, депресия).

Обратно, ефектът на L-dopa (използван за лечение на болестта на Паркинсон) може да бъде отслабен, ако триптофан се приема едновременно. Това се конкурира с L-dopa за усвояване в мозъка.

Карбамазепин повишава ефекта на триптофана, докато фенитоинът го отслабва. И двете активни съставки се използват за лечение на епилепсия.

Синдром на серотонин

Излишъкът от серотонин може да причини потенциално фатален серотонинов синдром. Обикновено включва комбинация от три симптома:

  • Треска
  • невромускулни симптоми (треперене, мускулни потрепвания, мускулна ригидност и др.)
  • психични симптоми (нарушено съзнание, объркване, дезориентация и др.)

В допълнение към L-триптофан, тези средства включват, например, жълт кантарион (билков подобрител на настроението), пароксетин, кломипрамин, МАО инхибитори и други средства за депресия.

Триптофан по време на бременност и кърмене

Няма достатъчно данни за употребата на триптофан по време на бременност и кърмене. Ето защо бременните и кърмещите жени трябва да приемат активната съставка само след консултация с лекар.

Как да си набавим триптофан

Хранителните добавки, съдържащи триптофан, както се предлагат в Германия, Австрия и Швейцария, се продават без рецепта.