Разтягане на раменния пояс
Едностранното натоварване, например при работа на бюро, може да ограничи подвижността в раменния пояс. Въпреки това, гъвкав раменния пояс е от съществено значение за всеки вид спорт, за да можете да го практикувате възможно най-дълго и без дискомфорт. Затова е важно да запазите раменния пояс гъвкав от разтягане то. Раменният пояс се държи главно и е закрепен от дебел мускулест маншет.
Следователно неправилната стойка може бързо да доведе до напрежение и спазми на тези мускули. Напрежението може да бъде причинено и от други заболявания, напр бурсит в областта на раменете, тъй като тясно избягваща поза автоматично се приема, за да се избегне болка причинени от възпалението. Разтягане помага да се освободят тези напрежение и за оптимизиране на обхвата на движение в раменния пояс.
Упражнения за раменния пояс
Недостатъчната подвижност в раменния пояс може да бъде причинена от едностранни натоварвания, а също и от липса на разтягане. Поради това по време на спорт е важно да поддържате гъвкавостта на раменния пояс, за да предотвратите преждевременни оплаквания. Чрез специфични упражнения и редовно трениране на раменните мускули може да се подобри стабилността и подвижността на раменния пояс.
Като пример тук са изброени две упражнения, които разтягат раменния пояс, едно със и едно без стена. В първото упражнение заставате с дясната страна до стената. Краката ви стоят на около ширината на раменете, с десния крак до стената.
Сега движете дясната си ръка бавно и изправено назад, докато почувствате разтягане в рамото и сандък. Ако горната част на тялото е притисната към стената, разтягането може да се увеличи. Разтягането обаче е само толкова силно, че не болка се усеща.
Оставате в това положение за около 20 секунди и след това сменяте страни. Всяка страна се повтаря два пъти. Във второто упражнение застанете изправени, краката на ширината на раменете и леко коленичете.
След това преместете дясната си ръка леко сгъната към лявата плешка. С лявата ръка хванете дясната лакътна става с дясната ръка, докато почувствате придърпване в рамото. Тази позиция също се задържа за около 20 секунди, преди да смените страната. Това упражнение също се повтаря два пъти за всяка страна.
