профилактика
Кухият гръб може да бъде предотвратен и също е силно препоръчително да го направите! Достатъчно е да сменяте позата си често през деня. Който седи много, трябва да се изправя, който стои много, трябва да се разхожда малко.
Тези прости мерки вече са добра първа стъпка. Освен това трябва да осигурите и добра, изправена стойка през цялото време на ежедневието: раменете леко се изтеглят назад и надолу („далеч от ушите“) и сандък малко напред, стомах и задните части - и по възможност на тазово дъно - станете активно напрегнати и стабилизирате гръбначния стълб. Ако тези мерки все още не са достатъчни, те могат да бъдат комбинирани със специални обратно училище.
В тези курсове, често спонсорирани от здраве застрахователни компании, гърбът е специално обучен с цел подобряване на стойката и намаляване болка. В допълнение към или вместо това, интензивното трениране на мускулатурата в средата на тялото (т.е. главно корема, гърба и задните части) може да помогне за предотвратяване на кухия гръб. Стабилният багажник е не само по-мощен като цяло, но също така осигурява добра стойка и предпазва тялото от преобръщане в кухия гръб.
Спазването на тези мерки може да бъде много напрегнато в началото. Но след известно време изпълнението става толкова естествено и ежедневно, че дори не е нужно да мислите за това и интуитивно искате да облекчите гърба си.
